
『一生太らない魔法の食欲鎮静術 食事瞑想のススメ (Business Life)』
(クロスメディア・パブリッシング)
注目ワード:
「一生太らない魔法の食欲鎮静術 食事瞑想のススメ」(著:松尾伊津香)より
ビュッフェスタイルのお店へ行くと、ついつい食べ過ぎてしまうという人がほとんどではないでしょうか。
端から端までズラッと並べられた数々の料理に心奪われ、あれもこれもとよそってしまう。
最後の一品を取る頃にはすでにお皿は盛りだくさん……
なんて経験、あなたにもきっとあるのではないかと思います。
お得だからといつもの3倍も4倍も食べて、
「ああ、食べすぎてしまった。どうしよう、太っちゃう……」と、
後になってとてつもない罪悪感に駆られる、
というの は典型的な食べ放題あるあるです。
舌先と胃の感覚が研ぎ澄まされてくると、食事をすっぱりやめることができるようになります。
それだけでも十分に食欲をコントロールできているのですが、ここまでお伝えしてきたのは、すべて食事中・食後の食欲鎮静です。
私は、食事瞑想の目指すべきゴールは「食べる前を制覇すること」だと考えています。
なぜなら、食べる前とは一番食欲に支配されている状態であり、「食べたい」 という衝動が強くなっているからです。
食べる前の食欲をうまく鎮静できるようになってこそ、食欲との闘いが終わるのだと思います。
その食欲の原因は、ストレスからの甘いものなのか、
ラーメンの匂いからの衝動なのか、
それとも単にお腹が空いているだけなのか……。
本当に胃が欲しているかどうかを見極めて不要な食欲を食べる前に鎮められるようになること、それが私の理想とする食事瞑想のゴールです。
ここまでできるようになると、食前の段階で食欲の衝動に振り回されなくなり、心がとても平和になります。
「幸せ」というより「平和」のほうが表現としてしっくり きます。
食べることはあなたを幸せにするものですが、それが偏りすぎてしまうと
食べるために仕事する、
食べるために生きる、
になってしまいます。
しかし、本来は逆なはず。
生きるために食べるんです。
食べることはあなたの生きる目的にはなりません。
食に振り回されない状態こそ、あなたの人生に幸せをもたらす食事となるのです。
私は食事瞑想の幸せはそこにあると思います。
食で満たされたら、食事以外の時間に幸せと平和が訪れます。
お腹が減ったと思ったら、まずは胃に聞いてください。胃の重さを感じてみるのです。
胃は常に重さを発信しているので、それを確認します。
そのうえでもう一回、食べたいものを想像したり、目で見てみたりしてください。
多くの場合、これで自分が本当に欲しているのかがわかるようになってきます。
おなかが減っていない場合は胃が重いはずです。
しかし、それでもわからない場合は舌先に聞いてください。
少し舌先に唾液をあてたり丸めたりして舌先の感覚を探ります。
それでも食べたいと思うようならば、それは必要なエネルギーです。
ありがたくいただきましょう。
想像するとちょっと変態チックですが、食事瞑想をある程度経験してきたならば、必ず「なるほど」という、しっくりくる、舌先と胃の声がわかる瞬間が訪れます。
自分が何を食べたいかではなく、体が何を欲しているのか、それがわかったとき、食欲は不思議と落ち着くようになっているのです。
ちなみに、食べ放題やビュッフェスタイルの食事をするときには、すぐに列に並ばないのが得策です。
どんな料理があるのか全体を外からぐるりと一周してから並ぶと、食欲も落ち着きやすく、食べたいものの配分がうまくできます。
「それでもやっぱり食欲がおさまらない」と、
壁にぶつかってしまう人たちがいるのも事実です。
「間食のスナック菓子とか、袋入りのお菓子とか、そういうものを一度開けてしまうと、なくなるまでやめられないんです。」
たとえばこうした症状を食欲の強さと間違える方がいますが、実はそうではありません。
この方々が食べるをやめられない理由。
それは「一口目の噛む」がやめられないからです。
カウンセリング中、こうした症状を訴えるお客様は、最終的に「ストレスがたまると固いものが食べたくなる!」と言う傾向が強くなります。
ナッツやおせんべい、飴など、固いものがどうしても欲しくなるというのです。
つまり、彼らが食べることをやめられなくなる1つの理由は、「固いものを噛む」 に取り憑かれていることです。
前歯で食べ物をかじったら、一口目は奥歯で噛むのですが、食べるがやめられない方はその一番最初のガリッと噛む快感を求めています。
固いものを噛んだときの強い刺激を快感として感じるので、永遠に食べることを続けたくなってしまいます。
厄介なのが、一口目しかその快感を得られないこと。
舌先で味わっていると、食べ物はどんどん柔らかくなっていき、
いくら噛んでも快感として受け取れなくなります。
やがて噛み方も食べ方も適当になり、さっさと胃に放り込むことになります。
そして、まだ口の中に食べ物が残っているのに一口目の快感を求めて口の中にものを入れたくなるのです。
こうなるともう満腹感など関係ありません。
目の前にある自分に快感をくれるものがなくなるまで永遠に食べ続けます。
この一口目の快感に取り憑かれている方は、「食べることがやめられない」と言い ますが、そうではなく、「一口目の噛む」がやめられないのです。
また、普通の食事は問題なく舌先で味わえるのに、間食になると止まらなくなる、 という方は、この手の刺激に取り憑かれている可能性があります。
もし、あなたが「一口目を噛む」に思い当たる節があるなら、もしかしたらそれは、
「食べることが過去の出来事と結びついているから」
かもしれません。
あるお客様に、飴がやめられない方がいらっしゃいました。
その方は、ひたすら飴を噛むのです。ひどいときには1日3袋食べると言います。
自分でも異常だと思うけれども、どうしてもやめられないと悩んでいました。
彼女の話をよくよく聞いてみると、その癖が始まったのは3年前からで、ちょうど恋人が突然姿を消した時期と重なることがわかりました。
どうやら、そのときに受けた心の傷がきっかけで、彼女は孤独や不安、悲しみに襲われると、無意識のうちに飴を食べるようになっていたようなのです。
飴が彼女の心を癒していたのですね。
これは特別な例だと思われるかもしれませんが、実は誰にでもあることです。
あなたは「おふくろの味」と言われて何を思い出しますか。
お味噌汁なのか、肉じゃがなのか、カレーなのか。
ちなみに私の場合は、いりこの出汁とドーナツです。
今は母の手料理を食べる機会も少なくなりましたが、100%手作りのドーナツや、風邪で学校を休んだときにつくってくれたいりこ出汁のおうどんは、思い出すだけでも心を温めてくれる、思い出の味です。
食事は生まれてから一番最初に覚える行為です。
そして今まで1日3回、絶えることなく繰り返し行われてきました。
それが経験や記憶と結びついて、感情や食行動を引き起こしていることは多々あります。
発展途上国では、小さい頃に与えられる食事が発育・衛生上よくないものであることもあります。
そういうものを「母親の味」として育ってしまった子どもは、それを食べることで精神的な癒しを感じるようになります。
にもかかわらず、「これは体によくないものだから」と栄養面だけをみて取り上げることは、精神衛生上その子にとってよくないものになってしまうのです。
私はお客様の食欲と心の結びつきを知るために「おふくろの味は何ですか?」と聞くようにしています。
最近は「おふくろの味なんてない」と言われる方がとても増えました。
もちろん時代は変化しているわけですから、昔のような完璧な食卓を目指そうとは思いません。
でも、「朝食はお菓子、夜食は買っただけのお惣菜」という食生活を定着させることがいかに子どもにとってリスクがあることかは、おわかりいただけるのではないでしょうか。
食育は体の発達だけでなく、心や感情の発達、そして大人になってその子が何を選択できるかに非常に重要な役割を果たしているのです。
そして、この刺激の強い「噛む」がその刷り込みによりストレスを感じたときに欲することが多いことに気づきました。
もしかしたらあなたの食欲は食べたいではなく「噛みたい」かもしれません。
そんな方にこそ、食事瞑想は効果的です。
噛むことでしか感じられていなかった快感を「しっかりと味わう」に変えていけるのですから、心も満たせるし自然とやめられます。
自信を持ってお勧めします。
あなたのやめられない、は必ずやめられます。
明石家さんま「高いと思い込んで生きてほしかった」 61歳俳優に贈った扇子がお宝鑑定
三田寛子、着物姿で「千穐楽を迎えました」夫・中村芝翫出演の会場の様子を公開
真木よう子、第2子妊娠「報道は事実」16歳年下パートナー葛飾心との間に
島根で旧石器時代の石器製作跡を発見 約3万年前の地層から出土
シルク94%の極上インナーが登場♡夏の悩みに寄り添うシルクリッチ
【野球殿堂】イチロー氏「日本は日本の野球、アメリカはアメリカの野球があっていい」会見一問一答
【韓流】芸能人の“ブランド価値“ランキング 7月の1位はBTS・JIMIN
大谷翔平が2試合ぶり38号先頭弾 球団新の6戦連発ならずも小休止挟んでシーズン59発ペース
マツコが実名告白“生命力が違う”女性芸能人「根本が違うなってすごい感じるのよ」
有吉弘行「ゾッとしたよ」“人生であと2回しかしないであろう”手続きに気づき、思い吐露
平子理沙、すっぴん自撮りに疑問の声が続出「加工フィルター使ってる」
女性の心肺蘇生した男性教授に「胸触った」と非難の声 車いすアイドル憂う「日本以外でも…」
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
中川杏奈「くびれ凄く綺麗」三角白ビキニ姿公開「色っぽい」自身も納得ボディー「さらに神化」
中山麻聖、母の中山麻理さんが亡くなったことを発表「家族に見守られ、穏やかに旅立ちました」
【ネタバレ?】史実で見るキングダムの今後の展開まとめ〜中華統一までの全体像
二階堂ふみが結婚!?お相手が衝撃的過ぎてネット民「マジか・・・」
井上咲楽衝撃経験、友達から菌が感染「本当にうつっちゃって」専門医警告「治ったと思っても…」
月亭方正、関係を切られた後輩芸人を告発 自身を追い越して多忙になり「嫉妬の嵐ですよ」
石破首相、退陣へ 8月末までに表明 参院選総括踏まえ
平子理沙、すっぴん自撮りに疑問の声が続出「加工フィルター使ってる」
二階堂ふみが結婚!?お相手が衝撃的過ぎてネット民「マジか・・・」
ガーシー、みちょぱ反論に対抗で大倉士門の再暴露を投下「士門クズ過ぎる」
再婚した旦那に不倫されてしまった飯島直子(51)衝撃的過ぎる黒歴史が発覚する事態に
【ネタバレ?】史実で見るキングダムの今後の展開まとめ〜中華統一までの全体像
ゲーミングPCを買う場所は店舗購入とネット通販どっちがおすすめ?
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
遠野なぎこさん死去 朝ドラ「すずらん」ヒロイン、バラエティーでも活躍 最近は摂食障害など告白
女性の心肺蘇生した男性教授に「胸触った」と非難の声 車いすアイドル憂う「日本以外でも…」
52歳ぶりっこタレントさとう珠緒、入浴ショットを大放出「目のやり場に困ります」「セクシー」
明石家さんま「高いと思い込んで生きてほしかった」 61歳俳優に贈った扇子がお宝鑑定
大谷翔平が2試合ぶり38号先頭弾 球団新の6戦連発ならずも小休止挟んでシーズン59発ペース
【野球殿堂】イチロー氏「日本は日本の野球、アメリカはアメリカの野球があっていい」会見一問一答
島根で旧石器時代の石器製作跡を発見 約3万年前の地層から出土
手塚理美、自宅で「全裸男と遭遇。怖かった」通報も警察の対応に疑問「日本の治安は何処へ」
三田寛子、着物姿で「千穐楽を迎えました」夫・中村芝翫出演の会場の様子を公開
シルク94%の極上インナーが登場♡夏の悩みに寄り添うシルクリッチ
山田裕貴「俳優王になる!芝居、うまくなりてぇ」今年主演映画3本も…率直な思い吐露
朝ごはんも小学校で 住民が市長に訴えて実現 想定超の児童利用
「SHIRO」より森の素材を肌に届ける新スキンケア「ヨモギシリーズ」誕生
Copyright 2025
©KINGSOFT JAPAN INC. ALL RIGHTS RESERVED.