筋膜リリースとは、筋肉を覆う筋膜が固くなっている部分を解放するというダイエット法です。固くなっていた部分の筋肉が動きやすくなって全身の代謝がアップ。結果的に痩せられるというわけです。さっそく、痩せる体を作るための筋膜リリースのやり方2ポーズを紹介しましょう。
筋膜リリースのやり方1ポーズめ
こわばってしまった筋膜をほぐして痩せやすい体を作る筋膜リリースのやり方です。筋膜リリースのやり方は2ポーズとも、腰くらいの高さのテーブルの前に立って行います。
1ポーズめの筋膜リリースのやり方は、テーブルに両手をついて体重を支えます。そして、そのまま両手を前に伸ばしてください。両足を浮かせずに、股関節のところで体がL字形になるようにします。
なるべく指先を遠くに置こうとしたところで30秒間キープするのです。腰の角度は直角が目標ですが、最初は無理せず痛みを感じない程度に曲げてください。最初は1回30秒を1日3セットが目安。慣れてきたら90秒を目標にします。
筋膜リリースのやり方2ポーズめ
2ポーズめの筋膜リリースのやり方は、まず右足と左手を前に出してください。右足のひざは曲げて、左足のひざは伸ばしたまま。両方の足の裏はしっかりと床に付いた状態です。
左手をテーブルの上にのせたら、右手を斜め前にしっかり伸ばして30秒間キープ。続いて、左手をテーブルについて右手は伸ばしたまま、体を右に90度回して30秒間キープします。
これを左右入れ替えて、1日3セットずつ行うのです。体をひねることで、背中や腰などの大きな筋肉がより動きやすくなります。慣れてきたら、キープする時間を45秒に増やすと、より効果的です。
