効果的な有酸素運動といえばウォーキングとランニングです。筋トレの強度は負荷の重さでコントロールしますが、有酸素運動の強度はスピードでコントロールします。そして、有酸素運動は息が切れるまでペースを上げないことが大切。息切れすると有酸素運動の効果が半減します。
有酸素運動の効果は2つある
有酸素運動の効果は2つあります。1つは体に溜まった無駄な体脂肪を燃やすダイエット効果、もう1つは全身の持久力を高めるスタミナアップ効果です。
有酸素運動のどちらの効果にとってもポイントは、運動中の筋肉に過不足なく酸素を供給すること。息が切れるのは酸素不足のサイン。ペースダウンしたほうが得策です。
というのも、酸素不足だと筋肉は体脂肪をうまく燃やせなくなります。筋肉のエネルギー源はおもに糖質と脂質。糖質は酸素がなくてもエネルギーになりますが、脂質は酸素がないとエネルギーになりません。
有酸素運動の効果的なペース
このため、有酸素運動は酸素の供給が間に合うペースで行ったほうが体脂肪を減らすのに役立ちます。逆にいえば、息切れすると有酸素運動の効果は下がってしまうのです。
さらに、息が軽く上がるペースなら長く続けられので、そのぶんたくさんのカロリーと体脂肪を消費できます。息が切れるペースはつらいため、すぐに疲れて足が止まることに…。時間当たりの消費カロリーは増えますが、長く続けられないため結果的に消費カロリーは減ってしまうのです。
そして、有酸素運動の効果的なペースとは、隣を歩いたり走ったりしている人と、会話が交わせるくらいのスピード。しかも、このペースの有酸素運動はスタミナ向上にも効果的。筋肉が酸素を取り込む能力が上がって、効率的にエネルギーが燃やせるようになるからです。
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