ゴール前への飛び出しでサッカー日本代表でもゴールを量産している岡崎慎司選手。一瞬で相手ディフェンダーの裏に抜け出すその飛び出しには、トレーニングに支えられたブレない下半身があります。飛び出しをよくする「フロントランジ」トレーニングを紹介しましょう。
岡崎慎司が実践するフロントランジ
岡崎慎司選手が飛び出しをよくするために行っているトレーニングが「フロントランジ」です。前に一歩大きく深く踏み込んで、元の姿勢に戻るというトレーニングになります。
スポーツでは進むことばかり考えがちですか、じつは大切なのはしっかり止まること。止まるからこそ、次の動き出しで右にも左にも、体がブレることなく動けるのです。
それでは、岡崎慎司選手が実践しているフロントランジのやり方を詳しく紹介しましょう。まずは足幅をコブシ1つ分にして立ちます。ここから、左足を大きく前に一歩、踏み出してください。
岡崎慎司の飛び出しトレーニング
このとき、左膝の角度が90度になるまでしっかり踏み込みます。膝がをつま先より前に出ないように、しっかり止めることがポイントです。さらに右足を大きく一歩、前に踏み出します。
フロントランジは踏み込みでブレないためのトレーニング。この動きを10回3セット行うようにしましょう。多くの場合、足を踏み込むときに左右どちらかにブレるもの。鏡などを利用して、ブレをチェックしながら行います。
岡崎慎司選手の飛び出しトレーニングであるフロントランジは、下半身のなかでもとくに太ももの筋肉を鍛えます。下半身の筋肉は大きいため基礎代謝のアップにつながり、ダイエットにも効果的です。
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