どんなにダイエットを頑張っても、なかなか解消しないのがぷよぷよのお腹☆短時間でも腹筋を鍛えるエクササイズを行って、すっきりとしたお腹を手に入れましょう！お腹周りに効果的で、毎日続けやすいエクササイズをご紹介します。
ぷよぷよお腹の原因は？
運動をしたり、食事制限をしたり、どれだけダイエットを頑張っても、なかなか取れないのがお腹のお肉です。
ぴったりとした服を着た時に下腹がぽっこり出てしまうのはちょっぴり残念…。ぷよぷよしたお肉をすっきり引き締めたいものですよね。
そんなぷよぷよお腹の原因は一体なんでしょうか？
脂肪がついたり、便秘がちでお腹が張るなども一因ですが、主な原因は実は筋力の低下にあるのをご存知ですか？
普段から猫背などで姿勢を悪くしていると、お腹の周りの筋肉が低下してしまいます。
筋肉が足りないと内臓をしっかりと支えることが出来ずに、重力で下に下がってきてしまうのです。
これが下腹がぽっこり出てしまう原因なんですね☆
では、どうやったらすっきり引き締まったお腹になることが出来るでしょうか？
答えは腹筋を鍛えるエクササイズにあります♪
短時間で行える、簡単なエクササイズをご紹介しますので、ぜひトライしてみてくださいね！
呼吸のエクササイズ
最初にご紹介するのは呼吸のエクササイズです。
実は呼吸って筋力アップのためにもとっても大事なんです。
下腹ぽっこりが気になる人は、意外に正しく呼吸が出来ていないことも。
呼吸を正しく行うと、横隔膜が鍛えられて、新鮮な空気をたっぷり吸い込むことが出来るようになります。
身体に酸素が十分行き渡ると、血行が促進されて新陳代謝も活発になりますし、筋力アップにもつながるんです。
①仰向けで寝て、膝を曲げる
②息を深く吸い込み、お腹を膨らませる。吐いてへこませる
③息を吸う時にお腹をへこませる。吐いてもとに戻す
④息を吸い、お腹を最大限膨らませる。息を細く長く吐きもとに戻し、吐ききった時のお腹のへこみをキープ
⑤お腹のへこみをキープしたまま、呼吸を繰り返す
②～⑤を10回程度繰り返します。
お腹をへこます時は、おへその下にある丹田というツボを意識するのがコツですよ♪
この場所は身体の中心で、気が集まると言われる部分。ここに圧をかけるようなイメージでお腹をへこませましょう。
お腹を引き締める！ダイアゴナルソラシックカール
①膝を立て、腰は床に貼り付けるように仰向けに寝る
②両手は首と頭の間で組み、肘は床から30°くらいあげる
③吐きながら状態を起こし、吸って吐きながら左胸を右膝に近づけるようにツイスト
④息を吸いながら左手を右太ももの横に伸ばし、吐きながらさらに手を遠くに伸ばす
⑤吸いながら真ん中に状態を戻し、吐きながら反対へツイスト
⑥これを5〜8セット行う
以下の2つに注意して行ってくださいね！
・肩が上がらないように、耳と肩の距離をあける
・首だけでなく、胸を動かすように意識する
お腹とお尻を鍛える！一石二鳥のエクササイズ
①体育座りになり、背中をまっすぐにキープしたまま状態を倒す
②両足裏にバンドをかけて、両すねを床と平行にあげる
③余裕があれば、両膝を伸ばす
④吸いながら上体と脚を床に近づけて、吐きながらV字に戻る
⑤これを8回×2セット行う
以下の2つに注意して行ってくださいね！
・腰が反らないように注意する
・肩が上がらないように、耳と肩の距離をあける
ヒップウォークのエクササイズ
座った状態で、お尻で歩くエクササイズです。
簡単に出来て、短時間でも効果を出しやすいのでおすすめですよ♪
①床に座り足をまっすぐ前に伸ばす
②両腕は胸の前で交差させる
③その姿勢を保ったまま、お尻を左右交互に前に出して進む。10歩進んだら10歩下がる。
お尻歩きをすると、骨盤のゆがみが解消されるので、内臓が正しい位置に戻りやすくなるので、すっきりとしたお腹にちかづけることが出来ます。
テレビを見ている時など、ついでに行えるエクササイズなので続けやすいですよ♪
ヨガのエクササイズ
ヨガのポーズもおすすめですよ♪
船のポーズは、ヨガに通っている方ならお馴染みのポーズかもしれません。
船のポーズは、お腹の筋肉に働きかける代表的なポーズで、ぽっこりお腹にも効果的です。
腸を活性化させる効果もあるので、便秘がちな方にもおすすめのエクササイズです。
座った状態で行えるので、自宅での空き時間などにリラックスしながら取り組んでみてくださいね♪
①体育座りをし、両腕はまっすぐ前に伸ばす
②膝を伸ばして足先を上げ、足全体をまっすぐに持ち上げる
③息を深く吸い込みながら、この姿勢をキープ(10～20秒)
④ゆっくりと息を吐き足を下す
最初は少しきつい体勢かもしれません。その場合は身体の横に手をついて行うなど、無理のないように徐々にステップアップしてくださいね♪
足を伸ばす時に背中が丸くなりがちなので、背筋は伸ばした状態で良い姿勢で行いましょう。
いかがでしたか？
簡単なエクササイズばかりなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！普段の生活でも、常に下腹を引き締めるように意識することも効果的です。運動不足解消もかねて、楽しくエクササイズを続けましょう♪
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