股関節は球関節と呼ばれ、全身の関節の中でも自由度が高い部位になります。そのため、股関節まわりには数多くの筋肉が存在。それらが協調することで、柔軟な動きが可能になっているのです。そんな股関節まわりで、よくストレッチしておくべき筋肉が腸腰筋になります。
腸腰筋ストレッチは片ひざ立ち
股関節は自由度が高いだけにどれか1つの筋肉が硬くなってしまうと、全般の動きが悪くなってしまいます。なかでも、お腹の奥にある腸腰筋は、意識して動かさないと硬くなりやすいインナーマッスルです。
腸腰筋とは、背骨の下部と太ももの付け根を結ぶ長くて太い大腰筋と、骨盤と太ももの付け根を結ぶ腸骨筋を合わせた名称。股関節を屈曲させるときに主力となる筋肉です。
そんな腸腰筋をストレッチは、片ひざ立ちになる姿勢がよく知られています。サッカー選手などがグランド脇で腸腰筋ストレッチをしている姿は、一度は見かけたことがあるはずです。
ストレッチの前に腸骨筋をほぐす
ここで硬くなった腸腰筋をよく伸ばすには、ストレッチする前に筋肉をほぐすと効果的。腹這いになったら、骨盤から足の付け根にかけてテニスボールを移動させながら圧をかけるのです。
片方を30秒くらいずつ刺激すれば、おもに腸骨筋をほぐすことができます。そして、このあとに行うのが腸腰筋ストレッチ。足を前後に開いて、背すじを伸ばして片ひざ立ちの姿勢をとったら準備完了です。
骨盤を前に押し出すイメージで、30秒ほど後ろ足の付け根の腸腰筋をストレッチします。後ろ足側の手を上に伸ばして、上体を前足側に倒すと、より腸腰筋をストレッチで切るでしょう。
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