今日13日は広い範囲で晴れて、気温がみるみる上昇中。最高気温は午前中の早い時間から25℃以上となっている所もあり、続々と夏日に。真夏とは違って空気は乾いているものの、まだ体が暑さに慣れていないため水分補給はこまめに。週末から湿度も上がり、暑さはレベルアップ。
●今日13日(火) 午前中から夏日続出
今日13日(火)は広い範囲で晴れて、気温がみるみる上昇しています。
午前11時20分までの最高気温は、鳥取市で26.8℃、福岡市で25.4℃、群馬県桐生市で25.5℃まで上がり、午前中の早い時間から25℃以上の夏日になっている所もあります。
名古屋市でも25.0℃に達し、東京都練馬区は25.4℃、都心は24.3℃まで上がってきました。
このあとも気温が上がり、関東から西は広い範囲で25℃以上の夏日となり、東北や北海道も多くの所で23℃前後まで上がるでしょう。
真夏とは違って空気は乾いているものの、まだ体が暑さに慣れていないため、対策を怠ると熱中症にかかりやすくなります。特に、屋外での活動は水分補給はこまめに行い、涼しい場所で適宜休憩をとるようにしましょう。
●18日(日)ごろから蒸し暑さアップ
この先の予想最高気温を見ると、明日14日(水)以降も全国的に平年よりも高い見込みです。
16日(金)ごろにかけて、関東から西は連日25℃以上の夏日となり、仙台や札幌でも25℃に迫る日が多く、夏日になる日もあるでしょう。
晴れる所が多く、比較的カラッとした暑さが続きますが、16日(金)には、西から次第に前線がのびて暖かく湿った空気が流れ込む見込みです。
週末以降は、気温だけでなく湿度も上がり、暑さの体感が「カラッと」から「ムシっと」とした不快な暑さに変わります。特に18日(日)は、雨の所も気温が高く西日本から東日本では30℃以上の真夏日に迫る所があるでしょう。まだ本格的な暑さに体が慣れていない時季ですので、涼しい服装や室温を心がけるなど、熱中症に十分ご注意ください。
●暑熱順化による体の変化
暑熱順化とは、体が暑さに慣れることです。
暑熱順化ができていないと、体の熱をうまく外に逃がすことができず、熱中症になる危険性が高まります。
人は体温が上がると、汗をかくこと(発汗)による気化熱や心拍数の上昇、また、皮膚血管拡張によって体の表面から空気中に熱を逃がす熱放散で、体温を調節しています。この体温の調節がうまくできなくなると、体の中に熱がたまって体温が上昇し、熱中症が引き起こされます。
暑熱順化ができると、体の外に熱を逃がしやすくなること、汗からナトリウムを失いにくくなること、体温が上昇しにくくなることなどにより、熱中症になりにくい状態になります。
●暑熱順化をするために日常生活でできること
暑熱順化には、体を暑さに慣れさせることが重要です。個人差もありますが、暑熱順化には数日から2週間程度かかります。暑くなる前から余裕をもって暑熱順化のための動きや活動を始めましょう。
暑熱順化のための動きや活動には、次のようなものがあります。
・ウォーキングやジョギング
帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、少し汗をかくような動きをしましょう。目安としては、ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度は週5日程度です。
・サイクリング
通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。目安とし
ては、時間は1回30分、頻度は週3回程度です。
・筋トレやストレッチ
室内では、筋トレやストレッチなどで軽く汗をかくことができます。ただ、室内
の温度や湿度には十分注意して、暑くなりすぎたり、水分や塩分が不足したりし
ないようにしましょう。目安としては、時間は1回30分、頻度は週5回～毎日
程度です。
・入浴
シャワーのみで済ませず、湯舟にお湯をはって入浴しましょう。入浴の前後に
は十分な水分と適度な塩分を補給し、入浴して適度に汗をかくとよさそうです。
目安としては、入浴の頻度は2日に1回程度です。
暑熱順化ができても、数日暑さから遠ざかると効果はなくなってしまいます。自分が暑熱順化できているかを意識し、まだ暑熱順化できていないときには、こまめな水分補給や涼しい場所での休憩などで熱中症を予防しましょう。
