今日12日は各地で気温が上がり、北海道～中国、四国にかけて所々で5月並みの陽気に。札幌市は今年一番の暖かさになりました。来週後半の17日(木)頃からは更に気温が上がり、関東～九州は軒並み夏日(最高気温25℃以上)となりそうです。暑さ対策を。
●北海道は今年一番の暖かさ 東北～九州も平年上回る陽気
今日12日は高気圧に覆われて、日中は晴れた所が多く、平年を上回る陽気となった所がほとんど。特に北海道は今年一番の暖かさとなった所がありました。
午後4時までの最高気温は、札幌市19.0℃(今年最高)、山梨県甲府市24.3℃(5月上旬並み)、東京都心20.5℃(4月下旬並み)、名古屋市23.5℃(5月上旬並み)、京都市23.9℃(5月上旬並み)などとなっています。
●17日(木)以降は関東～九州で夏日続出 春の熱中症に注意
明日13日は雨の影響で、今日12日ほど気温が上がらない所が多く、各地で空気が冷たく感じられるでしょう。
14日(月)は関東～近畿で快適な陽気となりますが、15日(火)は再びヒンヤリする所が多くなります。寒暖差で体調を崩さないようお気をつけください。
16日(水)以降は気温の高い状態が続き、17日(木)頃からは関東～九州で最高気温25℃以上の「夏日」が続出する見込みです。まだ、体があまり暑さ慣れていない時期です。春ですが熱中症にはくれぐれもご注意ください。
●体を暑さに慣れさせる「暑熱順化」 本格的な夏を前に済ませて
暑熱順化には、体を暑さに慣れさせることが重要です。個人差もありますが、暑熱順化には数日から2週間程度かかります。暑くなる前から余裕をもって暑熱順化のための動きや活動を始めましょう。
暑熱順化のための動きや活動には、次のようなものがあります。
・ウォーキングやジョギング
帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、少し汗をかくような動きをしましょう。目安としては、ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度は週5日程度です。
・サイクリング
通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。目安としては、時間は1回30分、頻度は週3回程度です。
・筋トレやストレッチ
室内では、筋トレやストレッチなどで軽く汗をかくことができます。ただ、室内の温度や湿度には十分注意して、暑くなりすぎたり、水分や塩分が不足したりしないようにしましょう。目安としては、時間は1回30分、頻度は週5回～毎日程度です。
・入浴
シャワーのみで済ませず、湯舟にお湯をはって入浴しましょう。入浴の前後には十分な水分と適度な塩分を補給し、入浴して適度に汗をかくとよさそうです。目安としては、入浴の頻度は2日に1回程度です。
暑熱順化ができても、数日暑さから遠ざかると効果はなくなってしまいます。自分が暑熱順化できているかを意識し、まだ暑熱順化できていないときには、こまめな水分補給や涼しい場所での休憩などで熱中症を予防しましょう。
