便秘体操なら5分うつ伏せして5回左右にゴロゴロするだけの、うつ伏せゴロ寝体操がが効果的です。早ければその日のうちに排便がある人もいるほど。1週間も続ければ、何らかの変化が現れるといいいます。便秘体操の効果について、詳しく見ていきましょう。
便秘体操はフローリングなど硬い場所
便秘体操にはうつ伏せゴロ寝体操が効果的。うつ伏せゴロ寝体操はまず、手を伸ばした状態でうつ伏せになって、お腹をペターッとつけるようにします。お腹が少し圧迫されるくらいです。
この便秘体操は、ベッドの上など柔らかい場所を選ぶ必要はありません。むしろフローリングなど硬い場所のほうが、お腹が圧迫されるので効果的です。
このうつ伏せの体勢を5～10分間キープ。そのあとに、左右にゴロゴロと5回以上、転がるのです。腸内のガスが動くことで腸の動きが活発になり、便秘解消に効果を発揮します。
便秘体操はゆっくりゴロゴロ転がる
便秘体操のポイントは腸内のガスを動かすこと。このため、ゴロゴロと左右に転がる動きは、なるべくゆっくり行います。あまり早く動いていしまうと、腸内のガスが動きません。
また、この便秘体操は小腸を刺激することもポイントです。小腸は大腸と比べて、複雑な形に折り畳まれていて、マッサージではなかなか刺激しづらい臓器。うつ伏せになると小腸全体がまんべんなく刺激されます。
便秘体操は1日1回、就寝前に行うのがおすすめです。早ければ2～3日で効果が現れます。人によっては、体操をやったその日から排便が出るという人もいるほどです。1週間も続ければ、何らかの変化が出るでしょう。
