大腰筋トレーニング「足振り」で足が速くなる

大腰筋は上半身と下半身を結ぶインナーマッスル。とても大切な役割を果たしているにもかかわらず、なかなか意識しにくい筋肉です。そんな大腰筋トレーニングには「足振り」がおすすめ。誰でも簡単にできる筋肉痛とは無縁の大腰筋トレーニングのやり方を紹介しましょう。

大腰筋トレーニングで足が速くなる

大腰筋を効率的にトレーニングするなら、大腰筋だけを動かす方法がおすすめ。大腰筋だけを動かす方法ではじめて、大腰筋を活性化することができます。

そんな大腰筋トレーニングのおすすめが「足振り」です。足振りによって大腰筋が自然に使えるようになるだけでなく、姿勢が立ち居振る舞いが美しくなります。さらには、足が速くなるのです。

足振りを行うには、まず10cmくらいの高さの台を用意します。台に片足を乗せて立ったら、腕を壁につけて体をまっすぐ安定させてください。正面から見て骨盤の左右が水平になるような姿勢を意識します。上半身は余計な力を入れず、背筋をスッと伸ばしておきましょう。

大腰筋トレーニングはこの姿勢から、台に乗っていないほうの足を、股関節からゆっくりと静かに前後に振るのです。体はまっすぐに保ち、足の動きに合わせて前後しないように注意します。ひざの力は抜いておきましょう。

大腰筋トレーニングで大切なのは、静かな動作のなかで大腰筋を意識することです。このため、足は大きく振る必要はありません。歩くときに一歩よりも小さいくらいの歩幅で、1分あたり30往復のテンポでゆっくり行います。

大腰筋はイメージすることで効率よくトレーニングできるもの。胸から足が伸びているくらいのイメージで、大腰筋が活性化して伸びてくることを意識してください。これを片足3分ずつ行います。

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