デスクワークはどうしても背中がこりがち。背中のコリの痛みが大きくなる前に、こまめに背中の筋肉をストレッチすることが大切です。ストレッチのターゲットになるのは、背骨と骨盤から上腕まで伸びる広背筋と、肋骨下部と骨盤を結んでいる腰方形筋。背中のストレッチのやり方を見ていきましょう。
背中のストレッチは広背筋を伸ばす
オフィスで座ったままできる背中のストレッチは広背筋から。イスに浅く腰かけて片腕を前に伸ばして手のひらを天井に向けます。そして、反対の手で手首をつかんで斜め45度内側に引っ張りながら、背中を丸めるのです。
肩甲骨を後ろに引きながら伸ばした手をさらに遠くへ離そうとすると、より広背筋を伸ばすことができます。30秒ほどストレッチしたら、腕を入れ替えて同様に広背筋をストレッチしてください。
オフィスで座ったままできる背中のストレッチの次のターゲットは腰方形筋です。片足を反対の足の上に乗せてクロスしたら、上側になっている足を反対側の手で抱えるように持って、手で引き寄せながらお尻を持ち上げます。
背中のストレッチの仕上げは体側
そして、持ち上げたお尻側に向かって上体をやや倒して、逆側の腰をストレッチすること30秒。お尻の筋肉もストレッチされるので、広い範囲に効果があります。足を入れ替えて同様にストレッチしてください。
オフィスで座ったままできる背中のストレッチの仕上げは体側です。両手を頭の後ろに添えたら、背筋を伸ばして床の垂直にします。この体勢から上体を真横に倒して、脇から腰に掛けてをストレッチするのです。
上体を倒した側のお尻を少し上げてひじを近づけると、反対側の体側がよりストレッチされます。30秒キープしたら反対側にも上体を倒して、同様に体側をストレッチしてください。
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