ぽっこりお腹を解消したいけど、スポーツジムに行く時間がとれないという人は多いでしょう。そんな人はお腹をへこませるだけのエクササイズ「ドローイン」がおすすめ。すきま時間にドローインをするだけで、ぽっこりお腹を解消できます。具体的なドローインのエクササイズを紹介していきましょう。
ドローインでぽっこりお腹が解消
ドローインの基本姿勢は、背筋を伸ばして肩を後ろに引いて姿勢を正し、そのままお腹をできるだけへこませるというもの。お腹をへこませたまま、息は止めずに呼吸をしながら30秒キープするのです。
呼吸をするときは息を吐くときに、さらにお腹をへこませるイメージが大切。このとき、肛門を締めるようにお尻にも力を入れると効果的です。この30秒ドローインを朝に2回、夜に2回行えばOK。1日2分だけでぽっこりお腹が解消します。
ドローインはただお腹をへこませるのではなく、気の集まる場所とされている「丹田」を意識すると効果が高まります。丹田のある場所はへその5cm下の体の奥。ここに向かってお腹をへこませるように力を入れるのです。
仰向けドローインでタオルを活用
いきなりドローインでお腹をへこまそうとしても、最初のうちはなかなか感覚がつかめません。そんなときは壁に背中をつけてドローインするとよいでしょう。正しい姿勢をキープしたままドローインできます。
正しい姿勢をキープするために仰向けでドローインするのもよいでしょう。仰向けで大きく息を吸ってお腹をふくらませたら、ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませてください。吐き切ってもさらにお腹をへこませてキープします。
仰向けドローインで活用したいのがタオル。フェイスタイルを端からクルクルと丸めて、仰向けになったお腹の下に当てるのです。仰向けドローインは骨盤が後傾しがち。タオルで骨盤をほどよい前傾にすることで、より腹筋が鍛えられます。
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