体幹トレーニングの効果を高める睡眠方法とは？

体幹トレーニングの効果を高めるなら、成長ホルモンの分泌を意識することも大切です。体幹トレーニング効果とは、すなわち体幹の筋肉が超回復すること。そのためには、筋肉を修復・再生する成長ホルモンの分泌が欠かせません。そこで、体幹トレーニングの効果を高める睡眠方法を紹介しましょう。

体幹トレーニング効果に深い眠り

夜10時から深夜2時がお肌のゴールデンタイムと呼ばれているのは、その時間帯に成長ホルモンが分泌されるといわれているから。ただし、成長ホルモンがこの時間にもっとも分泌されるというのは誤解です。

夜10時～深夜2時という時間帯も成長ホルモンがもっとも分泌されるわけではありません。じつは、成長ホルモンの分泌には深い眠りが必要不可欠。もちろん、体幹トレーニング効果にも欠かすことができないのです。

人間は睡眠中、浅い眠りと深い眠りを交互に繰り返します。浅い眠りはレム睡眠とも呼ばれ、体は休んでいても脳は起きている状態。一方の深い眠りはノンレム睡眠とも呼ばれ、脳が休んでいても体が活動状態です。

そして、深い眠りのノンレム睡眠は就寝してから3時間に多く出現します。すなわち、就寝後3時間のノンレム睡眠のときに、成長ホルモンはもっとも多く分泌されるということ。これが体幹トレーニング効果を高めます。

また、成長ホルモンは夜10時～午前4時の間に多く分泌され、夜中の2時に分泌量のピークを迎えるもの。このタイミングを逃さないためには、深夜12時前には就寝しなければならないということです。

お肌のゴールデンタイムを誤解したまま夜10時に寝ることに固執すると、かえって睡眠の質を悪くします。成長ホルモンを効率的に分泌させるには、深夜12時前には就寝するくらいの感覚が大切。その感覚が体幹トレーニング効果を高めるのです。

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