『朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる』
(クロスメディア・パブリッシング)
「朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる」(著:馬渕知子)より
疲労回復や脂肪燃焼・ダイエット効果があると話題になったコーヒー。実は飲み過ぎると逆に疲労・肥満の原因をつくり出すと、ご存知ですか?
適度なコーヒーは癒し作用や疲労回復効果に貢献をしてくれますが、過度な コーヒーは私たちの体にとって「ストレス」と認識され、これに対しストレス ホルモンと呼ばれる「コルチゾール」が分泌されてしまいます。
元々、コルチゾールは私たちに降りかかる脅威から体を守るホルモンとしての役割を持っています。たとえば、ある脅威と戦い、必要があればすぐに逃げ 出せるように、全身に栄養を十分に補給させようと糖質や脂質の代謝を促し、また体内の血糖値を上げ、そして体に血がみなぎるように血圧を上げます。
さらに、コルチゾールにはインスリン抵抗性といって、スムーズに糖分を血 液中から細胞内へ移動させる役割をもつインスリンの働きを悪くすることが分かっています。 大昔であれば、脅威は敵であったり、病気であったり、エネルギーを必要とする対象だったでしょうから、細胞のエネルギー源である血糖値が上がるのは好都合です。しかし、今の脅威といえば「ストレス」。会社での人間関係や家 庭内のトラブルといった体力を必要としないことが大半ではないでしょうか。 つまり、血液中に放出された糖分は使われないばかりか、インスリンの働きが 悪く血糖値は上がる一方。使われない糖分は細胞内にどんどんと移動し内臓脂肪へと変貌していくということです。
コーヒーの良さを引き立てるのは、「量」ではないということをしっかりと覚えておいてください。
コーヒーには、心身を覚醒させる力がある。
これは事実ですが、だからといって、このコーヒーの力に頼り過ぎていないでしょうか?
ダルさがとれない朝、疲れと共に乗り越えなくてはならない会議、眠気と戦う残業。そんな中での戦友がコーヒーだという人は多いはずです。
しかし、この習慣には注意が必要です。コーヒーに含まれるカフェイン効果で、一時的に「疲労」がマスキングされているだけで、着実に疲労が心と体を蝕んでいるからです。
カフェインは、やる気や集中力を引き出すアドレナリンやコルチゾールの分泌を促しますが、これらのホルモンが増え過ぎると、疲労の原因になったり、 免疫力低下、性ホルモンの乱れを引き起こす可能性があります。
コーヒーの覚醒力は偉大です。しかし、だからと言ってむやみやたらに使っては逆効果。飲み頃と分量を上手く使いこなしてこそ、仕事と戦うための良き戦友となるのです。
また、カフェインを毎日過剰に摂取し続けると、幸せホルモンと言われてい る「セロトニン」が減少することが分かっています。セロトニンの減少も、や はり疲労の原因になることが分かり始めています。
精神科のドクターが、うつ傾向である方にカフェインを摂らないように勧めたり、またカフェイン摂取をやめることでうつや疲労感が改善したという話をよく耳にするのはこのためです。
むやみに飲むそのコーヒーが、あなたの心身の疲労感を生む原因になってい るかもしれません。
できるビジネスパーソンにとって「量より質」は、仕事の格好良さを決める重要なポイントでしょうが、コーヒーも同じです。
コーヒーには、覚醒効果や疲労回復作用がありますが、だからといって飲めば飲むほど効果が得られるものでは決してありません。それどころか、逆に健 康被害を生む可能性さえあります。
では、どれくらいが心身へのベストサイズなのでしょうか?
コーヒーの体へのダメージの指標の柱となるのは、やはりカフェインです。 アメリカ食品医薬品局(FDA)のガイドラインを参考にすると、カフェイン 摂取量の上限は1日約400mgまで。一般的なコーヒーのカフェイン含有量は、 100ml あたり約60 mgが目安になりますから、普通サイズのカップで3~4 杯の計算になります。
カフェイン含有量はコーヒーの種類によっても差がありますし、カフェインを含んでいるものはこれだけではありません。日本茶、紅茶、そして栄養ドリンクなどにもカフェインが含まれているものが多いですから、注意していなくてはすぐに適性量をオーバーしてしまいます。カフェインの摂り過ぎは、体内リズムの乱れや疲れにつながりますから、十分に注意しましょう。
仕事のパフォーマンスを上げるために、コーヒーをがばがばと飲んでいた方はいませんか?それはかえって疲れを加速する行為。コーヒーでパフォーマンスを上げるには、その適正量にも気を配ってほしいところです。
普通サイズのカップで3~4 杯までならば疲れを加速させることはありません。適正量を守り、カフェインの摂りすぎにも気を配って正しくコーヒーを飲み、仕事の効率を最大限に発揮してください。
「センス 訴えます」松本人志問題めぐる「フライデー」記事で名誉毀損のお笑い芸人、講談社提訴
望月理恵「イチジク浣腸」購入し店員の一言で赤っ恥「今日初めて買ったのに…」
【阪神】岡田監督「引き分けいうても追いつかれてるからな」今季延長戦は2勝4分/一問一答
藤岡弘、の長女天翔愛、宅配サービス「強そうな人」アイコンで登録し「対応丁寧に」その名に驚き
エンパイア・ステート・ビルがWhatsAppおよびメルセデスAMGペトロナスF1チームと提携し、ダイナミックなライトショー、5番街デモ走行、限定ポップアップなどをプロデュース
「コンプラゴリ守り声優」木村昴「水着の投稿とかもいいね!しない」SNS上の危機管理明かす
シンガポールで開催されたイベント「ブラックハット・アジア2024」で、最新のサイバーセキュリティーの研究結果を公開
【巨人】阿部慎之助監督「悪い試合ばっかじゃなかった」初の同一カード3連敗も前向く
【ヤクルト】村上宗隆「お父さん誕生日プレゼント弾」から2日、豪快6号ソロで今季初3連勝導く
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
岡本夏生(56)、1600日ぶりにブログを更新した現在が衝撃
今田美緒(23)ブレイク前の恥ずかしい映像が流出、けしからんと話題に
水原一平容疑者が胴元側に支払ったお金、カジノを通じ現金化されていた
元なでしこタレント、引退の仰天理由明かしスタジオ悲鳴 きっかけはXの投稿だった
完全にダマされた! 『ラヴィット!』あのちゃん“事故レベル”大暴走は『水ダウ』遠隔操作のしわざだった ネットも納得
透け透けハイレグあまつまりな「目のやり場に困る…だがしっかり目に焼き付けさせてもらうっ 」
47歳元最年長グラドル“年とらない”超ミニ生美脚動画に騒然「たまらん」
東雲うみ、胸元オープン・オフショルダードレス「東雲、いい、すごくいい、超絶いい」
ガーシー、またも綾野剛の暴露写真でネット歓喜「この写真見て笑っちゃう」
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
深夜のファミリーマート徘徊、必ず入っている「フエラムネのミニチュアおもちゃ付」を探し求めた結果……
岡本夏生(56)、1600日ぶりにブログを更新した現在が衝撃
完全にダマされた! 『ラヴィット!』あのちゃん“事故レベル”大暴走は『水ダウ』遠隔操作のしわざだった ネットも納得
ガーシー、またも綾野剛の暴露写真でネット歓喜「この写真見て笑っちゃう」
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
小澤征悦と再婚した桑子真帆アナ(34)黒い過去が流出、衝撃の過去にネット騒然
大原櫻子、ガーシー暴露後初のSNS投稿に賛否の声「イメージ最悪になった」
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
ガーシーが綾野剛のLINE公開でネット騒然「ショック」「すごいエンタメ」
「センス 訴えます」松本人志問題めぐる「フライデー」記事で名誉毀損のお笑い芸人、講談社提訴
望月理恵「イチジク浣腸」購入し店員の一言で赤っ恥「今日初めて買ったのに…」
【阪神】岡田監督「引き分けいうても追いつかれてるからな」今季延長戦は2勝4分/一問一答
藤岡弘、の長女天翔愛、宅配サービス「強そうな人」アイコンで登録し「対応丁寧に」その名に驚き
エンパイア・ステート・ビルがWhatsAppおよびメルセデスAMGペトロナスF1チームと提携し、ダイナミックなライトショー、5番街デモ走行、限定ポップアップなどをプロデュース
「コンプラゴリ守り声優」木村昴「水着の投稿とかもいいね!しない」SNS上の危機管理明かす
【巨人】阿部慎之助監督「悪い試合ばっかじゃなかった」初の同一カード3連敗も前向く
シンガポールで開催されたイベント「ブラックハット・アジア2024」で、最新のサイバーセキュリティーの研究結果を公開
【ヤクルト】村上宗隆「お父さん誕生日プレゼント弾」から2日、豪快6号ソロで今季初3連勝導く
山村紅葉、驚きの防犯意識「留守にしている時は携帯でペットカメラを見守って」実はペット0
Copyright 2024
©KINGSOFT JAPAN INC. ALL RIGHTS RESERVED.