きょう24日の関東は広い範囲で青空が広がっています。北風はやや強く吹いていますが、強い日差しで気温が上昇中です。東京都心の正午の気温は22.8℃。きのう23日の正午と比べると、約9℃高くなっています。
●きょう24日 関東の気温 前日より5℃～10℃高く
きょう24日(水)、関東地方は朝から広い範囲で、気持ちの良い青空が広がっています。
正午の気温は、東京都心は22.8℃、きのうに比べて約9℃高くなりました。横浜市で22.5℃、さいたま市で21.6℃、前橋市で20.7℃など各地で22℃前後です。冷たい雨で日中は13℃から14℃どまりだったきのう23日(火)に比べて、5℃から10℃くらい大幅に気温が上がっています。
北風がやや強く吹いているため暑さはなく、長袖シャツ一枚で快適な気温となっています。
正午までの最大瞬間風速は、東京都心で15.2メートルを観測しました。関東では、夕方にかけて、時折強まる風にご注意ください。
●この先は日毎に暑く 連日25℃以上の夏日に
この先の関東は、あす25日(木)は強い風がおさまって、一層過ごしやすい晴れの天気になるでしょう。
あさって26日(金)にかけて、暑すぎず、快適な陽気が続く見込みです。
本格的な暑さに備えて、朝夕の時間帯などに無理のない範囲で、軽めの運動をするのにも良さそうです。
27日(土)から30日(火)頃にかけては、最高気温が25℃以上の夏日の連続となりそうです。
内陸部では30℃近くまで上がる日が続き、湿度も高く、かなり蒸し暑く感じられるでしょう。
熱中症の危険が高まりますので、こまめに涼しい場所で休憩や水分補給を行うなど、暑さに十分ご注意ください。
●暑熱順化をするために日常生活でできること
暑熱順化には、体を暑さに慣れさせることが重要です。個人差もありますが、暑熱順化には数日から2週間程度かかります。本格的に暑くなる前から余裕をもって暑熱順化のための動きや活動を始めましょう。暑熱順化のための動きや活動には、次のようなものがあります。
・ウォーキングやジョギング
帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、少し汗をかくような動きをしましょう。目安としては、ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度は週5日程度です。
・サイクリング
通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。目安としては、時間は1回30分、頻度は週3回程度です。
・筋トレやストレッチ
室内では、筋トレやストレッチなどで軽く汗をかくことができます。ただ、室内の温度や湿度には十分注意して、暑くなりすぎたり、水分や塩分が不足したりしないようにしましょう。目安としては、時間は1回30分、頻度は週5回～毎日程度です。
・入浴
シャワーのみで済ませず、湯舟にお湯をはって入浴しましょう。入浴の前後には十分な水分と適度な塩分を補給し、入浴して適度に汗をかくとよさそうです。目安としては、入浴の頻度は2日に1回程度です。
暑熱順化ができても、数日暑さから遠ざかると効果はなくなってしまいます。自分が暑熱順化できているかを意識し、まだ暑熱順化できていないときには、こまめな水分補給や涼しい場所での休憩などで熱中症を予防しましょう。
