疲れたら動け！
著者 小林弘幸
緊張を取る！顔ストレッチ
血行促進！ゆらゆら前屈
画像1: https://www.atpress.ne.jp/releases/189383/LL_img_189383_1.jpg
疲れたら動け！
●あなたは「何」に疲れているのですか？「悪い疲れ(精神疲労)」への対処法とは…
あなたは「何」に疲れているのでしょうか？仕事、家事、育児、人間関係…。その多くは、「精神疲労」ではないでしょうか。体が疲れているというより、気持ちが疲れている。周りに気を遣ってぐったりしたり、一所懸命やっているのに嫌みや小言を言われて落ち込んだり、相手が思うように動いてくれず、ストレスが溜まったり…。疲れは、精神的なダメージからきているケースが多いことに思い当たりませんか？こうしたダメージにより、あなたの自律神経は乱れ、疲労は簡単には取れないレベルのものとして蓄積しています。本書ではこの精神的な疲れを「悪い疲れ」と呼び、ハードワークだけど達成感のある疲れなど「良い疲れ」とは明確に区別し、その対処法を提案しています。
●カラダの疲れは寝れば取れる！でも、キモチの疲れは動かないとどんどん溜まる
じつは、疲れを感じているときに、ごろごろ体を休めてはいけません。疲労感が増し、抱えている疲れが慢性的なものに変化してしまうからです。では、どうするのが正解なのか？答えは、疲れたときほど、動くこと。疲れが取れる魔法のキーワードは、「疲れたら、動け! 」です。悪い疲れ(精神疲労)は、動かずにじっとしているとどんどん蓄積していきます。そのため疲れを溜めず、上手に受け流すには、ストレスのせいで浅くなっている呼吸を整えたり、こわばった顔を緩めたり…といった、ちょっとした「動き」が効果的です。ぜひ本書で紹介する「動き方」を実践し、体から悪い疲れを一掃してください。
●ZERO GYM共同開発！「ストレスを撃退！職場でできる15秒ストレッチ」収録
職場で、自宅で、外出先で。ストレスを受けたと感じたら、すぐ「動ける」！疲労回復専用ジムZERO GYMと共同開発した「疲れを吹き飛ばす15秒ストレッチ」を収録！(1)顔の緊張を解きほぐす「顔ストレッチ」、(2)肩の力を抜いてリラックス「肩の上げ下げ運動」、(3)滞った血の巡りをよくする「ゆらゆら前屈」、(4)乱れた呼吸を整える「反って深呼吸」。
【本書の内容】
第1章 あなたの疲れはどこからきているのか？
第2章 なぜ、体はこんなに疲れているのか？
誤解(1)：もっと休めば疲れが取れると思っている
誤解(2)：忙しすぎるから疲れていると思っている
誤解(3)：もう若くないから疲れが取れないと思っている
第3章 これでスッキリ！疲れが100％消える休み方
1 ストレスを撃退！職場でできる15秒ストレッチ！
2 自宅でできる！「疲れ」が消える眠り方
3 イライラ、がっかり…心が乱れたときはこの5つの動きを！
【目次(抜粋)】
・みんな、精神的に疲れている
・木曜日がもっとも疲れている理由
・あなたを悩ます疲れの正体とは？
・「良い疲れ」と「悪い疲れ」がある
・我慢することで「悪い疲れ」が溜まる
・健康とは、質のいい血液が全身に流れている状態
・自律神経のバランスが乱れる生活環境
・慢性的疲れにまつわる3つの誤解
・この「動き」で疲れを吹き飛ばす！
・1週間限定で、生活のリズムを変えてみよう
＜書籍情報＞
書名 ：疲れたら動け！
体裁 ：A5判ソフトカバー／160ページ
定価 ：1,080円＋税
ISBN ：978-4295403128
発行 ：クロスメディア・パブリッシング
発売 ：インプレス
発売日：2019年7月26日
＜著者略歴＞
小林弘幸
1960年埼玉県生まれ。順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのパフォーマンス向上指導に関わる。順天堂大学に日本初の便秘外来を開設した“腸のスペシャリスト”でもあり、みそをはじめとした腸内環境を整える食材の紹介や、腸内環境を整えるストレッチの考案など、様々な形で健康な心と体の作り方を提案している。『なぜ、「これ」は健康にいいのか？』(サンマーク出版)『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』(幻冬舎)『医者が考案した「長生きみそ汁」』(アスコム)など、著書多数。
