女性を悩ませる“春頭痛”の対処法と予防策教えます！

気温や気圧など天候のめまぐるしい変化や、新年度のスタートに伴う環境変化などが起きるこの時期は、ストレスが重なり、血管の膨張と収縮が繰り返されることで“春頭痛”が起こりやすいといわれています。その中でも多くの女性が悩まされるのが「片頭痛」。もしかして私も春頭痛かも…と思ったあなたに、痛みの対処法と予防策をご紹介します。

この記事で紹介しするポイントは次の3つ

１．春に多い頭痛の特徴とは？

２．なぜ春に片頭痛が起こりやすいのか

３．片頭痛の対策と予防法

春に多い頭痛の特徴とは？

寒暖差や気圧の変化が大きくなる春に頻繁に引き起こされるといわれるのが「片頭痛」。主に、こめかみから目のあたりが脈拍に合わせるようにズキンズキンと痛み、吐き気や嘔吐、下痢などを伴う場合もあります。特に20代後半から30代女性に多く、5人に1人は片頭痛持ちともいわれています。

なぜ春に片頭痛が起こりやすいのか

春に片頭痛が起こりやすい理由として主に次の原因が挙げられます。

１．頻繁に変化していく気候

気圧や気温など環境の変化が体に与える影響は大きく、自分では気が付かないうちに不調を引き起こしていることも。春は低気圧と高気圧が交互に日本付近を通過するため、大気の状態が不安定になると同時に、日々の気温の変化も大きいため片頭痛を引き起こす要因が重なりやすい時期です。このため春に片頭痛を誘発する人が多くなるといわれています。

２．精神的ストレス

春は進学や就職、異動などで新生活がスタートし、環境の変化に伴って精神的ストレスを溜め込みやすくなるもの。そして週末に心身のストレスから解放され、リラックス状態になった際に急に血管が拡張することで、片頭痛が起こりやすくなります。

片頭痛の対策と予防法

では、実際に片頭痛が起こった時にはどのような対処をすればよいのでしょうか。対策と予防法を見ていきましょう。

１．食事面での予防法

私たちが日頃摂取している食材や飲み物にも頭痛予防や鎮静効果があるものがあります。

頭痛に効果的な栄養素を知る

ビタミンB２やマグネシウムには代謝を高めたり、血流を促進したりする作用があり片頭痛予防に効果的とされています。

★ビタミンB２を多く含む食材：牛肉、豚肉（特にレバー）やうなぎ・卵黄・アーモンドなど

★マグネシウムを多く含む食材：玄米・納豆・ひじき・ホウレン草・ごまなど

頭痛に効果的なハーブティー

ハーブにも頭痛に効果的に作用するといわれる種類があります。

★フィーバーフュー

日本では「ナツシロギク」と呼ばれる白く可憐な花。fever（熱）をfew（少ない）状態にするという名前の由来通り、熱や炎症を鎮静化する作用があり、ギリシャなどでは古くから頭痛や熱の緩和に重宝されてきたハーブです。



★カモミール

鎮静作用とともにリラックス効果が高いハーブ。ストレスや不安、不眠にも効果があるため、寝る前に飲むとぐっすりと深い眠りにつけます。

２．頭痛に効果的なヨガポーズ

頭痛に効くとされるヨガポーズをご紹介します。一つ一つの動きを呼吸と連動させながらゆっくり丁寧に行いましょう。

魚のポーズ（マツヤーサナ）

頭痛や眼精疲労、不眠の解消に効果的なポーズ。背中を反らせて胸を開くため、呼吸の通りも良くなります。

－ポーズの取り方－

1) 仰向けになり、足を揃えて真っすぐ伸ばします。

2) 両手の平をマットに向け、そのままお尻の下にしまい込みます。

3) 息を吸いながら背中側で肩甲骨を近づけながら胸を開いていき、頭頂が床につくように首をずらしていきます。

4) そのままゆっくりと深い呼吸を5～10回続けます。

5) 吐く息で体を下ろし、頭を床へ戻します。

※首や肩に痛みを持っている方は、首の後ろにたたんだブランケットやクッションを置くのも効果的。痛みや違和感のある時は無理に行わないようにしましょう。

ウサギのポーズ（シャシャンカーサナ）

正座の姿勢から頭頂部を床につけて両腕を上げたポーズ。頭頂部のツボ「百会（ひゃくえ）」を刺激して血流を促進し、頭痛や肩こり、眼精疲労などに効果をもたらします。

－ポーズの取り方－

1) 正座の状態から額を床につけ、両手を腰の後ろで組みます。

2) 息をゆっくり吐きながら頭頂を少しずつ床につけ、そのままお尻を持ち上げていきます。

3) 腰が膝の上にくるようにし、脚全体で床を押して下半身を安定させます。

4) 息を吸いながら、組んだ腕を天井方向へ伸ばします。

5) 深い呼吸を5～10回ほど繰り返しながら、頭頂部の刺激や腕・背中の伸びを感じていきましょう。

6) 息を吐きながら腰を下ろして腕をほどき、チャイルドポーズでお休みします。

※首周りに負担がかかりやすいため、頭頂部を床につけたら顔を左右に動かさないように注意しましょう。

３．体の緊張をほどいて痛みを解消

ここまで紹介してきたテクニックで春頭痛対策をしてきたけれど、やっぱり頭が痛い…！そんな時は、全身をリラックスさせ、疲労回復に努めましょう。効果的な解決策をご紹介します。

入浴でリラックス

体をリラックスさせるためにも眠る前には欠かせない入浴。副交感神経を優位にするためには、熱いお湯よりも38～40℃のぬるめのお湯に20～30分ほど入浴するのが効果的です。



好きな入浴剤を入れて香りも楽しめれば、よりリラックス効果も高まります。睡眠の1～2時間前までに入浴を済ますことで体内の深部体温がゆっくりと低下し、リラックスした状態で自然と眠りに誘われます。

疲れの種類別に入浴方法を変えた方がより疲労回復効果がアップすることをご存知ですか？「たまった疲れを入浴で確実に取るコツはコレ！」記事もぜひチェックしてみてください。

アーユルヴェーダの鼻うがい

インドの伝承医学アーユルヴェーダでは、鼻の健康は脳と直接つながりがあり、鼻の調子が良くないと脳の働きも比例して悪くなるとされています。鼻うがいは、乾燥やつらい鼻トラブルに効くだけでなく、心身をリラックスさせ、頭痛を改善する効果も。

鼻うがいの詳しいやり方は「鼻のムズムズ、鼻づまりがスッキリ！ “鼻うがい”のメリットと正しいやり方」をご覧ください。

アロマオイルでマッサージ

アロマオイルを用いたマッサージも効果的。オイルを数滴手のひらに取り、こめかみから額の方までゆっくりと擦り込むようにマッサージしましょう。



目を閉じ、息を吐きながら行うことでよりリラックスとリフレッシュ効果が高まります。クーリング作用のあるペパーミント、リラックス効果の高いラベンダーがおすすめ。

春になると頭がズキズキと痛むと思っていたあなた。鎮痛剤に頼る前にできる的確な対策を知って、つらい春頭痛を予防しましょう。