春夏に向け、ダイエットを始めた女子も多いはず！体重を落とすことも大切ですが、キレイなボディラインをGETできなければ、せっかくのダイエットも台無しです。キュッと引き締まったボディラインを手に入れるためにも「ミニプルーバンド」でヒップアップを叶えていきましょう♪おすすめストレッチをご紹介致します！
1．美尻エクササイズ その①レジステッドグルーツ
まずは寝ながらできる美尻エクササイズ「レジステッドグルーツ」をご紹介致します。
【レジステッドグルーツのやり方】
1.腰を床につけた状態で仰向けに寝て、太ももにスーパーループをかけ、膝を立てる
2.両肘を体の横につけて両手は天井に向け、スーパーバンドを持つ
3.息を吸いながら両手と両足を外側に開く
4.息を吐きながらスタートポジションに戻す
5.これを5回×2セット行う
肩が上がらないように、耳と肩の距離をあけ、腰が反らないように注意してください。
また、肘も体から離れないよう気を付けてくださいね。
2. 美尻エクササイズ その②クラムシェル
今度は壁を使って行う美尻エクササイズ「クラムシェル」です。
【クラムシェルのやり方】
1.横向きに寝て、太ももにスーパーループをかけつま先を壁につけて膝を90°に曲げる
2.息を吐きながら踵は動かさず、膝だけ天井に向けてあげる
3. 反対側も同様に行う
4.これを左右10回×2セット行う
腰を反ってしまうと効果が半減してしまいます。
腰が反らないように注意し、骨盤を床と垂直に保って、後ろに傾かないように気を付けてストレッチしていきましょう。
3．美尻×美脚エクササイズ ブリッジ
「ブリッジ」と聞くと小学生や中学生の頃行ったブリッジ運動を連想する人も多いはず。
しかし、ミニプルーバンドを使えば、昔のブリッジ運動より簡単な方法で、美尻＆美脚を手に入れることができますよ♪
【ブリッジのやり方】
1.腰を床につけた状態で仰向けに寝て、太ももにスーパーループをかけ、膝を立てる
2.息吐きながら、骨盤をおへそ側に傾け背骨下から順に持ち上げていく
3.鳩尾から、膝まで一直線になるところで動きを止める
4.膝を遠くに伸ばすように軸を伸ばし、吐きながら上から順に背骨をゆっくり床に下ろしていく
5.これを5回×2セット行う
注意点は「腰が反らないようにすること」。
そして、お尻を上げた時に、股関節が曲がらないように気を付けてください。
ミニプルーバンドを使えば、ストレッチに圧がかかり、簡単な運動でも美尻・美脚効果を高めることができます。
寝ながらできるストレッチばかりですので、ぜひ日頃のトレーニングとしてミニプルーバンドを使ったエクササイズを取り入れてみてくださいね♪
引き締まったボディラインをGETしていきましょう！
関連記事
・ヒップラインを美しく♡キレイに痩せるためのスクワット、そのコツは？
