腹筋運動など「腹筋」という言葉はよく使われますが、解剖学的には腹筋は存在しません。お腹には「腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋」という4つの筋肉があります。このうち内腹斜筋と腹横筋がインナーマッスル。そしてお腹を引き締めるにはインナーマッスルが重要なのです。
お腹を引き締めるには腹筋を理解する
お腹にある4つの筋肉は、それぞれ付いている場所も違えば、果たす役割も違っています。このため、お腹を引き締めるには、4つの腹筋の性質を理解した上で、それぞれ専門の筋トレで鍛えるのが効果的です。
お腹を割っているのは腹直筋。お腹の正面で肋骨と骨盤を結んでいます。外腹斜筋は左右の肋骨の外側から腹直筋に向かって、V字に走っている筋肉。内腹斜筋は外腹斜筋の深層にあって、逆V字に走っています。
ウエストにくびれを作っているのは、この外腹斜筋と内腹斜筋です。そして、お腹をへこませるのは、腹部の最深部にある腹横筋。非常に薄い筋肉で、腹部をぐるりと囲んでいるのです。
お腹の引き締めるインナーマッスル
筋肉は体の表層にあるアウターマッスルと、深層にあるインナーマッスルに大別できます。お腹の筋肉群でいえば、腹直筋と外腹斜筋がアウターマッスル。内腹斜筋と腹横筋がインナーマッスルになります。
ただし、インナーマッスルはアウターマッスルと比べて意識しにくい筋肉。知らず知らずのうちに衰えてしまい、ゆるんだお腹の原因となります。
逆にいうと、お腹の引き締めるなら内腹斜筋と腹横筋のインナーマッスルを鍛えることが肝心。インナーマッスルがコルセットのようにお腹を引き締めてくれるのです。
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