腸腰筋は骨盤を支えているインナーマッスル。腸腰筋の筋肉量が減ると骨盤が歪み、むくみや便秘、肥満の原因になるのです。そんな不調を一掃してくれるのが腸腰筋の筋トレ。ヒップや下半身の引き締めに効果も期待できます。さっそく腸腰筋の筋トレを紹介しましょう。
インナーマッスル腸腰筋を使う
腸腰筋の筋トレは、まず仰向けになって両ひざを立てて、足を股関節の幅に広げます。両手を体の脇に沿って伸ばしたら準備完了です。
この体勢で息を吸ったら、息を吐きながら左脚を上げます。上げるのは、太ももと床が90度になるところまでです。
ここで息を吸ったら、今度は息を吐きながら左脚をゆっくり下ろします。このとき意識するのは足先でなく股関節。骨盤の奥のインナーマッスルである腸腰筋を使って脚を下ろすように意識するのです。
足の上げ下ろしで腸腰筋の筋トレ
左脚を下ろしたら息を吸って、息を吐きながら右脚を90度まで上げます。この一連の動きを左右交互に、ゆっくり上げ下ろし。左右合わせて10回を1セットにして、2セット行います。
この腸腰筋の筋トレで負荷が足りない場合は、スタート位置を変えるとよいでしょう。両脚を90度の角度に上げたところからスタートするのです。
この体勢から片脚ずつ、つま先を床に着けては戻すという動きを繰り返します。この場合もやはり、インナーマッスルの腸腰筋を使って上げ下ろしするようにイメージしてください。
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大谷翔平・野球ニュース