高すぎる内臓脂肪レベルは、糖尿病や動脈硬化といった生活習慣病のリスクを上げてしまうもの。内臓脂肪レベルを減らすためには運動が効果的です。とはいえ、あまり運動しないがために内臓脂肪レベルが高くなった人がいきなり腹筋運動をしても効果薄。内臓脂肪レベルを減らす腹筋ストレッチから始めましょう。
内臓脂肪レベルを減らすことは簡単
脂肪は大きく分けて2種類あります。表層筋の外側にあって指でつまめるのが皮下脂肪、内側にあって指ではつまめないのが内臓脂肪です。内臓脂肪が貯め込まれる場所は、腹腔内の内臓のすき間になります。
この2つの脂肪のうち、食事や運動による刺激で減らすのが容易なのが内臓脂肪。内臓脂肪レベルを減らすことはじつは簡単です。「内臓脂肪は普通預金で皮下脂肪は定期預金」と表現されるのはここから来ています。
とはいえ、内臓脂肪レベルが高くなっているということは、運動不足である可能性が大。とくにお腹まわりの可動域は確実に狭まっています。食事制限やウォーキングなどの運動とともに、内臓脂肪レベルを減らす腹筋ストレッチを行いましょう。
内臓脂肪レベルを減らすストレッチ
内臓脂肪レベルを減らす腹筋ストレッチはまず前後の動きから。椅子に浅く腰かけて座面の後方を両手でつかんで、両手を伸ばして背中を反らせて10秒キープします。続いて、背中を丸めて10秒キープ。これを3セット行います。
内臓脂肪レベルを減らす左右の腹筋ストレッチは、椅子の座面半分に片方のお尻を乗せたら準備完了。乗せているお尻側の手で座面をつかんだら、反対側の手を伸ばして乗せたお尻側に上体を倒すのです。10秒キープ×3セットで逆側も行います。
腹筋ストレッチは椅子に座ったままできるので、仕事の合間に気分転換を兼ねて行うと内臓脂肪レベルを減らす効果がアップ。可動域が広がれば、それだけ日常生活での消費エネルギーもアップするからです。
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