皮下脂肪を落とすには空腹で寝ることが大切。空腹で眠ると、寝ている間に皮下脂肪や内臓脂肪の分解と燃焼が促されるからです。ただし、空腹のまま目が覚めたら、今度は朝ごはんはしっかり食べるようにします。皮下脂肪を落とすためには、筋肉の分解による代謝の低下を止める必要があるからです。
皮下脂肪を落とす朝食にタンパク質
就寝中、空腹で分解されるのは皮下脂肪や内臓脂肪だけでなく、筋肉の分解も進みます。そこで、眠る前にアミノ酸サプリを摂ると、空腹を邪魔することなく筋肉の分解を抑えることができるのです。
とはいえ、寝ている間は絶食しているために、筋肉の分解は完全には止められません。そこで、皮下脂肪を落とすための朝食で意識したいのは、タンパク質と糖質です。筋肉の分解による代謝の低下にストップをかけます。
皮下脂肪を落とす朝食ではハムや卵、納豆や牛乳、ヨーグルトなどのタンパク質を摂取。就寝中は分解が優位になってしますが、朝食でタンパク質を摂取することで合成が優位になるのです。
皮下脂肪を落とすためのインスリン
加えて、皮下脂肪を落とす朝食ではご飯やパンで糖質を補うことを忘れてはいけません。というのも、筋肉には糖質がグリコーゲンとして蓄えられていますが、寝ている間は筋肉の活動を支えるために消費されてしまいます。
朝食で糖質を摂ると血糖値が上がってインスリンが分泌。インスリンは脂肪の蓄積を促進する役割がある一方、グリコーゲンの補填と筋肉でのタンパク質の合成を助けるという役割もあるのです。
このように、皮下脂肪を落としたいからといって野菜ジュースやコーヒーだけで朝食を済ませるのはじつは逆効果。タンパク質と糖質を朝食でしっかり摂ることが、皮下脂肪を落とすためには正解なのでした。
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