基礎代謝に効くインナーマッスルが脊柱起立筋です。基礎代謝がアップすると消費カロリーが増えて、自然と痩せやすい体になります。そこで、自然と痩せやすい体を作るためのインナーマッスルの鍛え方を紹介します。また、インナーマッスルの老化度も合わせてチェックしましょう。
インナーマッスルの老化度チェック
脊柱起立筋は、背骨に近い肋骨から細く長くタテに伸びて骨盤とつながっているインナーマッスル。立った姿勢を保つときのほか、腰で体を折り曲げるなど大きな動作を行うには脊柱起立筋が不可欠です。
脊柱起立筋は体の筋肉としては大きい部類に入るので、このインナーマッスルを鍛えれば一挙に基礎代謝をアップできます。そんなインナーマッスルの鍛え方をマスターする前に、まずは脊柱起立筋の老化度をチェックしましょう。
手を腰の後ろで組んだら利き足で片足立ちして目を閉じてください。そのまま何秒間バランスを保っていられるかで老化度をチェックできます。目を開けてしまったり軸足が動いてしまったら、そこで終了です。
インナーマッスルの鍛え方は片足5回
15秒以上で10～20代レベル、13秒以上で30～40代レベル、11秒以上なら50～60代レベル。10秒未満の場合は70代以上ということです。ちなみに、利き足は歩き出すときに最初に踏み出す足のほうになります。
脊柱起立筋の老化度をチェックしたら、今度はインナーマッスルの鍛え方です。まずは背骨をまっすぐにして右足で立ってください。そして、左足を後方へ上げます。この状態から4秒かけて徐々に体を前に倒してバランスをとるのです。
両手を前方に、左足を後方にしてまっすぐにします。体がまっすぐなったら、今度は4秒かけて元の位置に戻ります。このインナーマッスルの鍛え方は、無理をしない範囲で十分。脊柱起立筋への刺激がよくわかります。回数は片足5回ずつです。
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