体脂肪率の理想は腹筋が割れて見える10％以下

男性が理想のボディを手に入れるには、体脂肪率の目標はどれくらいにすべきでしょう？　シックスパックの割れた腹筋を目指すなら、体脂肪率は10％以下が理想です。逆にいくら腹筋を鍛えたとしても、体脂肪率が10％にならないと腹筋が割れて見えるシックスパックになることはありません。

体脂肪率の理想の目安は割れた腹筋

体脂肪率の理想の目安となるのは、やはり腹筋が割れてみるシックスパックでしょう。一般的な目安としては、体脂肪率15％でお腹にタテ線が出現。10～12％でヨコ線が現れます。そして、10％以下でわき腹の腹斜筋が浮き出るのです。

体脂肪率がひとケタになると、全身にクッキリと筋肉の隆起が現れてきます。割れた腹筋のシックスパックは誰もが理想とするものですが、体脂肪率が10％以下になると全身に余分な脂肪がない理想的な状態となるのです。

ただし、理想の体脂肪率10％以下は、多くの男性にとってハードルの高い数値。消費カロリーの高い運動をほぼ毎日、行っていなければ実現できません。また、食生活も相当にコントロールする必要があります。

いったん体脂肪率の理想である10％を切ったとしても、それを維持することも重要です。一般的には、週1回のトレーニングで筋力は維持できるとされています。しかし、筋肉はつけるときの3倍のスピードで落ちるものです。

週1回のトレーニングで体脂肪率の理想を維持しようとしても、何かの都合で休んでしまうとすぐに2週1回になってしまいます。週2回程度のトレーニングを設定しておく必要があるのです。

一方で、体脂肪率が低すぎると免疫力が低下して、感染症にかかりやすくなってしまうこともあるので注意しましょう。トップアスリートでさえ大会前のトレーニングで体脂肪率を絞っていくと、直前で風邪をひくことがあるといいます。

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