よく眠れる方法は朝起きたときにストレッチする

最近、自分は睡眠障害なのではないかと思い込んでしまう人が増えています。こういったケースは、健康にもかかわらず人間関係の処理がうまく行かずに、眠れなくなることがほとんど。それが睡眠の質の低下につながる、いわば思い込みの不眠症です。そこで、よく眠れる方法を3つ紹介しましょう。

よく眠れる方法はしっかり起きること

睡眠の質の低下はいまや大きな社会問題。成人の5人に1人が不眠に悩んでいるという調査結果もあります。最近とくに多いのは、健康にもかかわらず睡眠障害と思い込むことで睡眠の質が低下するケースです。

そんなときに実践したいのが、誰でも簡単によく眠れる方法。1つめのよく眠れる方法は、朝起きたときにストレッチをすること。ストレッチは寝る前ではなく、朝起きたときに行うがよいのです。

睡眠というのは、起きているときと眠っているときのリズムの産物。きちんと起きるということが、よく眠るために必要なのです。よく眠れる方法は、じつはしっかり起きることなのでした。

ストレッチは子どものポーズがおすすめ。正座をした状態で、手を伸ばして上体を前に倒して伸ばすストレッチです。このポーズで覚醒したことを体に自覚させることができます。

2つめのよく眠れる方法は、起きる時刻と寝る時刻を一定にすること。じつは、昼夜を逆転しても健康被害は出ないという研究結果が出ています。大切なのは睡眠のリズムを変えないことなのです。

そして、3つめのよく眠れる方法は、鏡に向かって寝る前に自分をほめること。「これでいいんだ」「やることやってるんだ」という感情を持つことで、眠りにポジティブに入ることができます。

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