シックスパックを手に入れるのに腹筋運動は不要

ボディビルダーのような割れた腹筋は、どうすれば手に入れられるのでしょう？　彼らがバーベルを使ってトレーニングする姿はよく見かけますが、腹筋運動をしている姿はあまり想像できません。じつは、シックスパックを手に入れるために腹筋運動は必要なかったのです。

シックスパックを形作るスクワット

いわゆるボディビルダーが行っているバーベルトレーニングの定番メニューの筆頭が、床に置いたバーベルを持ち上げて下ろすデッドリフトです。背中や下半身の大きな筋肉が鍛えられるだけでなく、体幹のコアも鍛えられます。

続いて、彼らがよく行う定番メニューがスクワット。スクワットといっても手ぶらでひざを曲げ伸ばしするわけではありません。彼らのスクワットは、バーベルを肩に担いで行います。

スクワットはおもに太ももの大腿四頭筋や、お尻の大殿筋を鍛えるメニュー。そして、何よりも強化されるのが腹直筋や外腹斜筋といった体幹の筋肉です。バーベルを担いだスクワットはシックスパックも形作ります。

そして、ボディビルダーが行っている定番メニューの最後はベンチプレスです。ベンチに横になってバーベルを上げ下げすることで、胸と肩と腕の筋肉を強化するメニューです。

ベンチプレスは自分の体重以上の重さを上げたりするメニュー。そのためには、体幹のコアの内圧を高める必要があります。このときやはり、腹筋まわりの筋肉が大いに動員されているのです。

このように、ボディビルダーがシックスパックを手に入れるために腹筋運動は必要ありません。彼らの定番メニューを重いバーベルで行うだけで、十分に腹筋まわりの筋肉が鍛えられてシックスパックが形作られるのです。

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