ドローインでダイエットを成功させる秘訣は、できるだけ長い時間ドローインをすること。ドローインを習慣化させることが大切です。そこで試したいのが、歩きながらのドローイン。ドローイン効果を利用すれば歩くだけでお腹痩せできるのです。やり方を詳しく見ていきましょう。
歩きながらのドローインの効果
ドローイン効果でダイエットを成功させるなら、さまざまな日常の動作にドローインを組み込むのが効果的。なかでも歩きながらのドローインは、動きがダイナミックなぶん、お腹痩せ効果バッチリです。
歩きながらのドローインは、まずはまっすぐ立ってドローインを行います。「耳・肩・くるぶし」が一直線になるように立ったら、腹筋と背筋に力を入れてください。頭の上から意図で吊るされるイメージで背すじを伸ばします。
ここで、大きく息を吐きながらドローイン。お腹をペチャンコにして、浅い呼吸を続けます。この体勢から骨盤を後ろ足で押し出すように、足の付け根から一歩踏み出すのです。
ドローイン効果で美しい姿勢
腕の力は抜いてリラックス。骨盤をどんどん前に押し出すように歩きます。頭の上に水が入ったバケツをのせたイメージで、水をこぼさないように頭と骨盤の高さを変えずに進むのです。
あとはドローインをキープできる限り歩き続けます。慣れないうちは10歩も歩けば、ドローインがきついと感じるでしょう。徐々にドローインしながら歩ける距離を伸ばしていきます。
これがドローイン効果を利用して、歩くだけでお腹痩せする方法です。自然と美しい姿勢がキープできるようになることも、歩きながらのドローインの効果。姿勢がよくなったと周囲の人に驚かれるかもしれません。
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