骨盤の前後の角度に大きくかかわるインナーマッスルが「腸腰筋」です。腸腰筋が弱ったり硬くなったりすると、骨盤が前後に傾いてしまうことに…。猫背や出尻の原因となります。そこで大切なのが腸腰筋ストレッチです。ここでは正しい腸腰筋ストレッチの方法を紹介しましょう。
腸腰筋ストレッチは片膝を立てて行う
正しい腸腰筋ストレッチを行うと股関節まわりの弾力を取り戻すことで、ゆがんだ骨盤を改善することが可能。また、予防のためにふだんから腸腰筋ストレッチを行っておくことも重要です。
腸腰筋ストレッチは、片膝を立てて座った状態で行います。前に出した足は、かかとの真上に膝が来るようにしてください。両手は前足の膝の手前にセット。後ろ足は、つま先立ちにして、かかとは上げておきます。
腸腰筋ストレッチの後ろ足は骨盤をひねらない状態で、下げられるだけ後ろに引くのがポイント。骨盤にある左右の突起をそろえるイメージです。膝が痛いときは、下にクッションなどを敷きましょう。
腸腰筋ストレッチのよくある失敗例
この姿勢から骨盤をまっすぐ保ったまま、後ろ足の付け根を前に突き出します。この姿勢を5秒キープ。ストレッチされる腸腰筋は、後ろ足側です。
元の位置に戻ったら休むことなく、また骨盤を前に並行移動。10回終わったら、反対側の脚も同様にストレッチします。5秒を左右10回ずつ行うことで必要以上に筋肉を緩めることなく、適度な弾力を持つ筋肉をつけることができるはずです。
ポイントは、骨盤を並行移動すること。腸腰筋ストレッチのよくある失敗例が、骨盤が回転して前足側の骨盤だけ前に移動してしまうパターンです。これでは腸腰筋が伸びないために意味がありません。
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