プランクとは、うつ伏せで両ひじをついて体をまっすぐに伸ばしてキープする体幹トレーニングメニュー。フロントブリッジとも呼ばれます。プランクの効果的なやり方は「力を抜くこと」です。プランクの効果は体幹の連動性を高めること。体幹をガチガチに固めては効果半減なのでした。
プランクの効果は体幹の連動性
プランクの基本的のやり方は、まずはうつ伏せになって両ひじを肩の真下について上体をおこした姿勢を作ります。このとき、両足は腰幅くらいに開いておきましょう。
プランクはこの姿勢からお腹を締めることで腰を床から浮かせて、背中と腰のラインがまっすぐになるようにキープするのです。腰が反ってしまうと効果がありません。30秒間のキープを3セット行います。
ただし、プランクは体幹トレーニングメニューですが、単純に力を入れればよいわけではありません。じつは、プランクの効果は体幹のパワーを手や足に伝える連動性を高めることにあるからです。
プランクの効果的なやり方とは
プランクで体幹をガチガチに固めてしまうと、体幹のトレーニング効果は半減してしまいます。手や足と体幹の連動性を高めるためには、固めるところとゆるめるところをはっきり意識することです。
プランクの効果的なやり方とは、呼吸をしながらお腹を締めることを意識しつつも、腰や手に力が入りすぎていないかをチェック。固めるところとゆるめるところをしっかり感じ取るのです。
なお、効果的なプランクの姿勢は走るフォームをイメージするとよいでしょう。走っていることをイメージしながら固めるところとゆるめるところを意識することで、プランクで体幹を効果的に鍛えられます。
