数あるトレーニングの中でも、特にバランスボールを使ったトレーニングは女性に人気があります。バランスボールは使い方によって全身を鍛えることができるので、自宅トレーニング派の人にもおすすめです。
今回は、バランスボールを使って全身をシェイプアップする方法をご紹介します。
バランスボールで体を鍛える
バランスボールとは、ビニール素材のボールに空気を入れた物のことです。体型や用途に合わせてサイズや空気量も調整できます。さらに「トレーニングバリエーションも豊富」で、筋トレはもちろんのこと、ストレッチにも利用することができるのです！
自宅やジムで、バランスボールを使って鍛えてみてはいかがでしょうか！
バランスボールを使うと期待できる効果
バランスボールを使ったトレーニングは、バリエーション豊富です。ここではバランスボールならではの効果をご紹介します。
1. 体幹が鍛えられる
バランスボールは球体なので、バランスをとりながら使います。バランス感覚が向上すると同時に「体幹」も強化されるので、運動パフォーマンス向上や「全身の引き締め」といった効果が期待できるでしょう。アスリートもこの効果目的にバランスボールを使っているようですね！
2. 負荷を上げられる
例えばバランスボールに脚を乗せて腕立て伏せをすれば、「負荷」がかなり上がります。体幹も向上するので、トレーニング効果もアップです！
3. 柔軟性もアップ
大きな球体なので、全身を気持ちよく「伸ばす」ことができます。ただ寝そべるだけでもいいですし、片脚を乗せてストレッチをしてもいいですね！
4. バリエーションが豊富
バランスボールが一つあるだけで、トレーニングバリエーションが増えます。マンネリ化しやすい自宅トレーニングも「毎回新鮮な気持ち」でできるようになるでしょう。
5. 安全
柔らかい素材なので、怪我をすることはあまりないと思います。怪我をするとすれば、両手両足を床から離してバランスボールの上にのったときくらいでしょうか。
6. 楽しい
単純に「楽しい」です！トランポリンのように跳ねてもいいですし、寝そべってゴロゴロしているだけでも楽しいですよ！
バランスボールを使ったトレーニング
バランスボールを使ってどのようなトレーニングができるのかご紹介します。
1. 腹筋と内ももの引き締め
仰向けになって脚にボールを挟んだ状態で、脚を高く上げて曲げ伸ばしをします。「腹筋と内もも」を同時に鍛えられる人気種目です！
2. 腕立て伏せ
バランスボールに手を置いて腕立て伏せをします。「バストアップと体幹」に効果的です。
3. グーパー
バランスボールに座って脚を浮かせます。手足を縮めてから一気に開くといった動作です。難易度は高いですが、「体幹」が鍛えられます。
4. うつ伏せバランス
バランスボールの上でうつ伏せになって、両手両足を大の字に広げます。「腹筋や背中」が鍛えられます。
5. ボール挟み
バランスボールを腕と腕で思いっきり押し合います。「胸と二の腕」を集中的に鍛えられます。
ほんの一部ですが、これがバランスボールを使ったトレーニングです。ほとんどの種目で体幹が鍛えられるので、体を内側から「引き締める」ことができます。フォームもそこまで正確じゃなくていいので、初心者でも鍛えやすいです！
バランスボールを使ったストレッチ
ここでは、バランスボールを使ってどのようなストレッチができるのかご紹介します。
1. 骨盤まわりをほぐす
バランスボールに座って腰を回すだけで、「骨盤まわり」の固まった筋肉がほぐれます。
2. 背中を伸ばす
バランスボールの上で仰向けになると、「背中」を伸ばすことができます。とても気持ちいいストレッチです！
3. 股関節ストレッチ
バランスボールに片脚を乗せると「股関節」のストレッチができます。
4. 肩こりスッキリ
仰向けになって両手でバランスボールを持ちます。腕を伸ばしながらバランスボールを左右に大きく振ると、「肩周り」がスッキリします。
5. 胸を伸ばす
両膝を床につけて、片腕をバランスボールに乗せます。そのまま体重をかけると「胸」がストレッチされます。
バランスボールを使ったストレッチは、体を思いっきり伸ばすので、とても気持ちがいいです。テレビを見ながら、本を読みながらストレッチをしてみてくださいね！
椅子の代わりにバランスボール
普段使っている椅子の代わりに、バランスボールを使ってみてはいかがでしょうか！座っているだけで体幹が鍛えられるので、「ぽっこりお腹」も引き締めることができます。
最初はグラグラして座りづらいですが、1週間もすれば気にならなくなるでしょう。「眠気防止」にもなるので、ぜひ試してみてくださいね！
バランスボールを使って全身シェイプアップ！
バランスボールの効果と、トレーニングの種類についてご紹介しました。アスリートの中にも愛用している人が多いので、効果も期待していいと思います。
なによりもバランスボールは楽しいので、飽きずにトレーニングを続けることができるでしょう。自宅トレーニングをしている人は、ぜひ使ってみてくださいね！
