私たちの生活は、仕事や人間関係、将来への不安であふれています。毎日が慌ただしく、気づけば心の余裕を失っていることもあるでしょう。そんなときに取り入れたいのが「ジャーナリング」です。これは、思考や感情を書き出すことで心を整え、ストレスを軽減するシンプルな手法です。実際、Googleをはじめとする多くの企業が、従業員のメンタルケアやパフォーマンス向上の一環として取り入れていることから、その効果が広く認識されています。
ジャーナリングは「書く瞑想」とも呼ばれ、特別なスキルは必要ありません。紙とペンさえあればすぐに始められるのが魅力です。特に忙しい日々を送る私たちにとって、内面と向き合う時間を確保することは、心のバランスを取り戻すために非常に重要です。自己認識を深め、感情を整理することで、集中力が高まり、仕事や人間関係にも良い影響を与えるでしょう。
始め方はシンプルです。まず、スマートフォンをしまい、他人からの干渉を避けられる静かな場所を確保します。テーマを一つ決め、「これは私にとって大切なこと」「今感じていること」など自由に書き続けます。ポイントは、文法や誤字を気にせず、手を止めずに思考をそのまま紙に移すこと。わずか5分でも、心が軽くなり、頭の中が整理される感覚を得られるでしょう。
テーマの例としては、「今年叶えたい目標」「大切にしたい価値観」「憧れる人物像」などがあります。書き出すことで、自分が本当に望んでいることや今抱えている課題がクリアになり、感情をコントロールする力が高まる効果も期待できます。
ジャーナリングを習慣にすることで、心のメンテナンスができ、日々のストレスから解放されやすくなります。朝の5分間、自分自身と向き合うことで、その日一日のパフォーマンスが大きく変わるかもしれません。忙しい現代社会だからこそ、心の声に耳を傾ける時間を持ちましょう。
詳しくは「Google」の公式ページでご覧ください。
レポート／DXマガジン編集部海道
