【メンタル本大賞®2023ダブル受賞！】『「自分の感情」の整えかた・切り替えかた』（高井祐子著・大和出版刊）
表紙
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2023年末に発表された「メンタル本大賞®」にて、『「自分の感情」の整えかた・切り替えかた』（大和出版）が最優秀賞＆特別賞（浜口順子賞）のダブル受賞をいたしました。
（メンタル本大賞®公式HP： https://mentalbon.jp/）
これを記念して、受賞記念帯を作成し、現在書店にて展開中です。
著者高井祐子氏（公認心理師・臨床心理士）より受賞に寄せて
このたびは思いもよらない賞をいただきまして身に余る光栄です。
これも、読者の皆様、大和出版の皆様、イラストレーターのryukuさん、白石大介名誉教授のお陰です。
『「自分の感情」の整えかた・切り替えかた』に関わる全ての皆様に心より感謝いたします。
ありがとうございます。
何よりうれしいのは、この本の存在をよりたくさんの人に知ってもらえることです。
こころが疲れた時にふと支えになる本のなかの一冊として、この本を手に取っていただく機会が増えたならそれが何よりわたしの望むことです。
認知行動療法と生活臨床を組み合わせたこの一冊は、「自分で自分を大丈夫にする」セルフケア本です。
こころとからだはつながっています。
栄養のあるものを食べて、良質な睡眠をとって、考え方・とらえ方を変えて、あなた自身を大切にしてください。
本書の特長
本書はこころも体も整えて「落ち込んでも大丈夫」になる方法を説く1冊です。
認知行動療法や生活臨床を掛け合わせた手法を、85の簡単なワークにして見開きでわかりやすく解説しています。
・考え方のクセを変えるための認知行動療法
・頭の中を切り替えるためのマインドフルネス
・心を整えるために不可欠な生活臨床
以上の３つを取り入れた、実際に効果のあったワークのみを紹介しています。
一部を紹介すると、
① 「アイアムＯＫ、ユーアーＯＫ」を基準にする
相手を批判する人は、「自分はＯＫ、相手はＯＫじゃない」と捉えてしまいがち。一方で、自分を責めてしまう人は「自分はOKじゃない、相手はOKだ」と捉えてしまいがちです。
大切なのは、いかなる状況においても「自分もあなたも両方OK」と捉えること。相手に一言言ってやりたくなったり、自己嫌悪に陥ってしまいそうになったら、「自分もOK、あなたもOK」と声に出してみてください。
② 光熱費より、からだを大切にする
気温の寒暖差が大きいことにより、自律神経の機能が乱れ、からだが疲れることを「寒暖差疲労」といいます。このような訴えをする人に生活について詳しく聞いてみると、「朝方寒くても我慢している」「お風呂はシャワーのみ」という答えがとても多いです。
光熱費をケチってこころとからだのバランスを崩していては、いつまでも自分を大切にできません。バランスを崩さないよう、気をつけましょう。
目次
CHAPTER１ 自分の現在地を見つめてみる ポジティブ感情をどんどん増やすヒント
CHAPTER２ いつもの言葉を変えてみる ネガティブワードで、自分で自分を傷つけない
CHAPTER３ 人とほどよくつながる 心地よい距離を保つ手がかり
CHAPTER４ 日々の習慣を整える からだの不調とこころの不調を連動させない
CHAPTER５ ストレスをうまく受け止める 小さなガマンを抱え込まないためのスキル
CHAPTER６ 思考のクセを変えてみる ちょっとしたことではめげないこころの作りかた
書籍紹介
『モヤモヤがスッキリ！に変わる85のセルフケア「自分の感情」の整えかた・切り替えかた 』
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表紙
著者 ： 高井祐子
ページ数： 224ページ
価格 ： 1,760円(税込)
出版社 ： 株式会社大和出版
ISBN ： 978-4-8047-1888-0
発売日 ： 2022年5月19日
URL ：https://daiwashuppan.com/book/b10013608.html
Amazon：https://www.amazon.co.jp/dp/4804763929
楽天ブックス：https://books.rakuten.co.jp/rb/17108499/
試し読み : https://www.yondemill.jp/contents/52775?view=1
著者プロフィール
高井祐子（タカイユウコ）
神戸心理療法センター代表。公認心理師。臨床心理士。アンガーマネジメントファシリテーター。
主に認知行動療法、マインドフルネスを用いて個人心理療法を行うかたわら、生活臨床の重要性を伝える。20年以上カウンセリングに携わり、のべ1万２千人を診てきた。2020年よりオンラインカウンセリングを始め、北海道から沖縄、タイ、フィンランドなど日本全国のみならず海外からの相談にも対応。グループセッション「穏やかフルネス」開催。著書に、『認知行動療法で「なりたい自分」になる』（創元社）がある。
会社概要
商号 ： 株式会社 大和出版
所在地 ： 〒112-0013 東京都文京区音羽1-26-11
設立年月日： 1972年8月
代表取締役： 塚田太郎
業務内容 ： 書籍出版（ビジネス書・女性書・心理書・生活実用書・教育書）
公式HP ：https://daiwashuppan.com/
問合せ先 ：info@daiwashuppan.com（営業部宛）