8000以上の食品の栄養価を「100点満点」でランキング！1位に輝いたスーパーフードは…
健康に良い食べ物や飲み物の選別は、食料品がどんどん増える中で難しくなっています。
そこで米タフツ大学（Tufts University）の研究チームは2021年に、食品の栄養価値がひと目で分かる指標「フードコンパス・栄養プロファイリング・システム（Food Compass Nutrient Profiling System）」を作成しました。
このチャートでは、8000点以上の食品、飲料の栄養価値が、100点満点で評価されています。
さて、栄えある1位に輝いたのは、どの食品でしょうか。
研究の詳細は2021年10月14日付けで学術誌『Nature Food』に掲載されています。
目次
- 100点満点でジャッジ！1位に輝いた食品は？
- スコアの最も低かった食品は？
100点満点でジャッジ！1位に輝いた食品は？
研究チームは、日常的に食される8032点の食品を対象に、それぞれの健康上の利点と欠点を総合的に判断して、100点満点で採点しました。
採点評価では、ビタミン・ミネラル・タンパク質・加工の有無など、9つのカテゴリーに分けられた54個の「栄養学的属性」に基づいてスコアが付けられます。
これらのバランスを評価し、各食品の総合点を決定しました。
例えば、総合点が23点だと図の左下のように、83点だと右下のようなバランスとなります。
その結果、計8032点の食品の平均スコアは43.2点となりました。
最もスコアが低かったのは、スナックや甘いデザートで、平均スコアは16.4点。
反対に、青果食品は軒並み高く、果物は平均73.9点、野菜は平均69.1点、豆類・ナッツ類・種子類は平均78.6点となりました。
そして、チャートの上位には、生のラズベリー（100点）、野菜カレー（90点）、ヨーグルト（81点）、ツナサラダ（73点）がランクインしています。
これらの食品は、ビタミンやミネラル、食物繊維やタンパク質と、悪玉脂肪などのマイナス要因との比率から高い評価を得ました。
スコアの最も低かった食品は？
一方で、下位にタンクインしたのは、プリン・加工肉・インスタント麺（すべて1点）、チーズバーガー（8点）、ピザ（25点）などです。
これらの食品は、栄養価に比べて健康への悪影響が多すぎると判断され、頻繁に食べると肥満や心臓病などの発症原因となります。
生鮮食材では、魚介類が平均67点で最も健康的な選択肢であり、次いで鶏肉が平均42.7点、最下位は牛肉の平均24.9点でした。
研究チームは、70点以上の食品を食べることを推奨し、31〜69点のものは適度に食べ、30点以下のものはなるべく避けるべきと指摘しています。
研究主任のダリウシュ・モザファリアン（Dariush Mozaffarian）氏は、こう述べています。
「世間では『炭酸飲料は避けて、野菜を食べよう』と声高に叫ばれていますが、スーパーやレストランで具体的にどんな食品を選ぶべきか、混乱する人が多いです。
今回作成したフードコンパスは、既存の健康スコアリングシステムよりも優れており、人々が何を食べ、何を飲むべきかについての混乱を解消する手助けとなるでしょう」
また、研究チームは、フードコンパスをもとに、食品業界がより栄養価の高い食品や健康的なスナックの開発を進めることに期待しています。
参考文献
Raspberries and almonds are the best foods for your health but instant noodles and chocolate puddings are the worst, according to scientists who’ve ranked 8,000 snacks and drinks
https://www.dailymail.co.uk/health/article-10091645/Raspberries-healthiest-food-instant-noodles-rank-worst-study-says.html?ns_mchannel=rss&ns_campaign=1490&ito=1490
Ranking Healthfulness of Foods from First to Worst
https://now.tufts.edu/news-releases/ranking-healthfulness-foods-first-worst
元論文
Food Compass is a nutrient profiling system using expanded characteristics for assessing healthfulness of foods
https://www.nature.com/articles/s43016-021-00381-y
ライター
大石航樹: 愛媛県生まれ。大学で福岡に移り、大学院ではフランス哲学を学びました。 他に、生物学や歴史学が好きで、本サイトでは主に、動植物や歴史・考古学系の記事を担当しています。 趣味は映画鑑賞で、月に30〜40本観ることも。
編集者
ナゾロジー 編集部