『はたらく女性のコンディショニング事典』
(クロスメディア・パブリッシング)
毎日忙しくて疲れがとれない、肩こりや腰痛が良くならない……そんな悩みを引き起こしている原因は、座っているときの「姿勢」にある可能性があります。
この記事では、『はたらく女性のコンディショニング事典』【監修:岩崎 一郎(脳科学者・医学博士), 松村 和夏(管理栄養士), 渡辺 卓(産業カウンセラー), 松尾 伊津香(プロボディデザイナー)】より、パソコン仕事やスマホによって乱れがちな姿勢を改善するために、簡単に取り入れられる方法をご紹介します。
はたらく人の一番の弱点は「体を動かさない」ことだと言ってもいいかもしれません。立ち仕事にせよ、デスクワークにせよ、一日をほぼ同じ姿勢で過ごして、帰ったら疲れて運動どころではない……という人も多いのではないでしょうか。
とくに男性より筋肉量が少ない女性は日常的に体を動かさないと、あっという間に体が衰えてしまいます。
なぜ体を動かさないのか考えてみましょう。あなたが動きたくないから? 怠けている? いえいえ。あなたが運動不足になる原因は、あなたの「仕事」にあるはずです。
今の時代、仕事にパソコンはつきもの。しかし体を動かしながらパソコン仕事をしている人はほぼいないと思います。パソコンと向き合っているとき、体は指先以外、静止しています。その状態が、姿勢を崩し、腰痛や肩こりを引き起こし、コンディションを悪化させてしまっています。
「背中を丸めて座った方がラク」「仕事中は仕方ない」と感じる人も多いかもしれませんが、ラクだと思って続けている姿勢は、実は筋肉の一部を酷使するもの。続けていると、疲れが体の一箇所に集中してしまいます。
さらに、今の時代はただでさえ「猫背になりやすい」環境だといわれています。
デスクワークをしていると背中が丸まりやすく、パソコンの画面に引っ張られて首が前に出てしまいます(通称・首猫背)。
またパソコンの画面に向かっていないときもスマートフォンや携帯電話を使っているとき肩が内側に入っています(通称・肩猫背)。
これらは猫背といっても背骨が曲がっているわけではないので、前から見たときには姿勢が悪いように見ないのも注意点です。普段パソコンやスマートフォンを触っているときの自分の体の状態が無意識のうちに猫背になっていないか、意識してみてください。
姿勢の悪さは、見た目を悪くしてしまうだけでなく、無駄に疲労を蓄積させ、仕事のパフォーマンスを下げることにつながってしまいます。
まず問題になるのは、姿勢が悪いことで体の一部分に負担がかかり、発生する痛み。わかりやすい部分でいうと、肩こりや腰痛の原因になっています。
人間は二足歩行のため、そもそも重心が不安定。それに加えてパソコンやスマートフォンで体が前のめりになり、一部に強い負担がかかります。
体の痛みがあるとそこに意識がいってしまい、仕事に集中できなくなってしまうという経験はないでしょうか。体のベストコンディションは仕事のパフォーマンスを上げるためにも必要不可欠なのです。
もう一つ問題になるのは、呼吸の浅さです。パソコンやスマートフォンで作業に集中していると、無意識のうちに姿勢は前かがみになり、胸が閉じて呼吸が浅くなります。その結果、酸素が十分に脳に行き渡らず、脳のはたらきが鈍くなってしまうのです。
同時に、呼吸は「自律神経」と深い関係があります。浅い呼吸が続くと、交感神経が優位になり、自律神経のバランスが崩れる原因に。自律神経が乱れると、頭痛やめまい、疲労などさまざまな不調が生じます。
呼吸を深めようと意識することも大事ですが、呼吸は姿勢によっても左右されます。どんなに呼吸をしっかりしようと思っても胸が閉じている状態で深い呼吸はできません。姿勢がよく胸がきちんと開いている人は自然と呼吸が深くなるものです。
これまでにも説明してきたように、現代人の姿勢の乱れの大きな原因は、パソコンやスマートフォンで腕や首が前に引っ張られて前のめりの姿勢になっているから。その結果として肩に負担がかかり、肩こりや首こりも起こしてしまっています。
そこで、猫背により腕や首が前に来るという状態を一旦リセットしてあげる必要があります。やり方は簡単。腕を後ろに引っ張ればいいだけです。正確には「腕を後ろで組む」という動きをおすすめします。
まず両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるように、肩から二の腕を斜め下に押し下げるイメージで伸ばします。NGな例は図の右側のように、肩が内側に入ったまま、背骨が丸まっている状態です。これでは、肩甲骨が伸びる気持ちよさも感じられませんし、胸に入る空気が少なくなってしまうため、呼吸もしにくいはずです。
正解は左側の図のように、肩が背中の後ろに引き下げられていて、肩甲骨が寄り、胸が張れている状態。背中の上部がしっかりと引き下げられると首も後ろに引っ張られ、顔が前に突き出してしまっていたことによる猫背が改善されます。
「良い姿勢」をキープする際に、「自分の意志の力を使わない環境づくり」はとても大事です。どんなにトレーニングを行っても、一日8時間パソコンに向き合っているときの姿勢にあらがうことは不可能です。だったら、まずは環境を変えることを考えてみましょう。
下の二つの絵を見比べてみましょう。
右の絵では、パソコンのディスプレイを見るために首を前に突き出し、腰をかがめる必要があることがわかります。
一方、左の絵ではディスプレイが高い位置にあり、首が伸び肩も後ろに引けている正しい姿勢のまま画面を見ることができています。
この角度の違いが、意志を使わずに良い姿勢を保つための環境をつくります。
デスクトップパソコンを使っている人は、まず角度を調整して、首を曲げずに画面を見られるようにしましょう。ノートパソコンを使っている人は、縦型のディスプレイに替えるか、職場ではモニターをつなぐなどの工夫を。最近はノートパソコン用の高さ調節台も売っているので、利用してみてください。
体の不調がなくなってくると、自然と気持ちもポジティブに。これまではやる気の出なかった運動などに取り組む元気も出てくるものです。
1日の長い時間を過ごす「仕事中の姿勢」に気をつけて、肩こりの痛みや不調のない、快適な毎日を取り戻しましょう!
へずまりゅう、カレー店店長とトラブルで出禁報告「昔のイメージだけで決めつけないでほしい」
【阪神】まさか…2イニング連続満塁機無得点で接戦落とす 村上頌樹2敗目、中野拓夢2失策で失点
【ハーゲンダッツ「抹茶&ブラウニー」実食レビュー】ほろ苦チョコと抹茶が溶け合う大人な濃厚アイス
慶大ゴルフ部出身女子アナ「コミカルシーンも抜かりないオシャレ度」ゴルフ実況オフショット
熊本の「ジョー・バイデン」 脳梗塞の梅田穣町長が辞職へ
長渕剛が発症した肺気胸とは? 肺に穴が空き縮んで痛み…7対1で男性、やせ型で20歳前後多い
「骨をうずめる覚悟」 ウクライナで支援続ける男性 福島で報告会
「お父さん、1ついい?」佐藤二朗、息子のあるひと言でガチ泣き 妻は爆笑「二人を死物狂いで」
「バチェラー」出演33歳モデルが妖艶水色ヘアー「ほれた」「不良(笑)」「なんかアンドロイド」
【阪神】今季最多4万2606人がため息…佐藤輝明、森下翔太ら凡退で2イニング連続満塁生かせず
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
岡本夏生(56)、1600日ぶりにブログを更新した現在が衝撃
42歳ママタレ20年ぶり水着披露「レベチ」「マジ天使」「最高」55歳夫のピン芸人と2児
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
今田美緒(23)ブレイク前の恥ずかしい映像が流出、けしからんと話題に
ガーシー、またも綾野剛の暴露写真でネット歓喜「この写真見て笑っちゃう」
ガーシー、佐野ひなこの暴露を示唆でネット騒然「ファンだったのに」
完全にダマされた! 『ラヴィット!』あのちゃん“事故レベル”大暴走は『水ダウ』遠隔操作のしわざだった ネットも納得
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
蟹江敬三さん長男が子役・若山耀人容疑者の逮捕に嘆息「ここまでの転落人生は稀に見る悪例」
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
深夜のファミリーマート徘徊、必ず入っている「フエラムネのミニチュアおもちゃ付」を探し求めた結果……
岡本夏生(56)、1600日ぶりにブログを更新した現在が衝撃
完全にダマされた! 『ラヴィット!』あのちゃん“事故レベル”大暴走は『水ダウ』遠隔操作のしわざだった ネットも納得
ガーシー、またも綾野剛の暴露写真でネット歓喜「この写真見て笑っちゃう」
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
小澤征悦と再婚した桑子真帆アナ(34)黒い過去が流出、衝撃の過去にネット騒然
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
ガーシー、佐野ひなこの暴露を示唆でネット騒然「ファンだったのに」
ガーシーが綾野剛のLINE公開でネット騒然「ショック」「すごいエンタメ」
へずまりゅう、カレー店店長とトラブルで出禁報告「昔のイメージだけで決めつけないでほしい」
【阪神】まさか…2イニング連続満塁機無得点で接戦落とす 村上頌樹2敗目、中野拓夢2失策で失点
【ハーゲンダッツ「抹茶&ブラウニー」実食レビュー】ほろ苦チョコと抹茶が溶け合う大人な濃厚アイス
慶大ゴルフ部出身女子アナ「コミカルシーンも抜かりないオシャレ度」ゴルフ実況オフショット
熊本の「ジョー・バイデン」 脳梗塞の梅田穣町長が辞職へ
長渕剛が発症した肺気胸とは? 肺に穴が空き縮んで痛み…7対1で男性、やせ型で20歳前後多い
「バチェラー」出演33歳モデルが妖艶水色ヘアー「ほれた」「不良(笑)」「なんかアンドロイド」
「骨をうずめる覚悟」 ウクライナで支援続ける男性 福島で報告会
「お父さん、1ついい?」佐藤二朗、息子のあるひと言でガチ泣き 妻は爆笑「二人を死物狂いで」
【阪神】今季最多4万2606人がため息…佐藤輝明、森下翔太ら凡退で2イニング連続満塁生かせず
Copyright 2024
©KINGSOFT JAPAN INC. ALL RIGHTS RESERVED.