今年のゴールデンウィークは、晴れて清々しい陽気でのスタートとなりそうです。ただ、北部や内陸部を中心に、朝と昼間との気温差が大きい所もあるでしょう。また、後半は30℃近くまで上がる所もあるため、体調の管理に注意が必要です。
●26日(土)と27日(日)は晴れ 朝は冷える所も
近畿地方では、24日(木)には天気が持ち直し、25日(金)は大体晴れるでしょう。
26日(土)も、高気圧に覆われて晴れる見込みです。朝は北部や内陸部で5度前後まで下がる所もありますが、昼間は清々しい陽気になるでしょう。
27日(日)も、晴れの天気が続く見込みです。朝は10℃を下回る所もありますが、昼間は多くの所で動くと汗ばむ陽気になりそうです。
土日は朝と昼間との気温差が大きいため、体調管理に注意をしてください。
28日(月)と29日(火)は、南の海上を通る低気圧や前線の影響で雲が広がりやすいでしょう。
●ゴールデンウィーク後半 晴れる日が多い 熱中症に注意が必要
30日(水)から5月5日(月)にかけて、近畿地方は晴れる日が多いでしょう。
日中は強い日差しが降り注ぐため、外出の際には帽子や日傘などで紫外線対策が必要です。
また、気温は30℃近くまで上がり、暑さが続く所もある見込みです。
熱中症にならないために、日頃から体を暑さに慣らすように心がけてください。
●暑熱順化をするために日常生活でできること
暑熱順化には、体を暑さに慣れさせることが重要です。個人差もありますが、暑熱順化には数日から2週間程度かかります。暑くなる前から余裕をもって暑熱順化のための動きや活動を始めましょう。
暑熱順化のための動きや活動には、次のようなものがあります。
・ウォーキングやジョギング
帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、少し汗をかくような動きをしましょう。目安としては、ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度は週5日程度です。
・サイクリング
通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。目安とし
ては、時間は1回30分、頻度は週3回程度です。
・筋トレやストレッチ
室内では、筋トレやストレッチなどで軽く汗をかくことができます。ただ、室内
の温度や湿度には十分注意して、暑くなりすぎたり、水分や塩分が不足したりし
ないようにしましょう。目安としては、時間は1回30分、頻度は週5回～毎日
程度です。
・入浴
シャワーのみで済ませず、湯舟にお湯をはって入浴しましょう。入浴の前後に
は十分な水分と適度な塩分を補給し、入浴して適度に汗をかくとよさそうです。
目安としては、入浴の頻度は2日に1回程度です。
暑熱順化ができても、数日暑さから遠ざかると効果はなくなってしまいます。自分が暑熱順化できているかを意識し、まだ暑熱順化できていないときには、こまめな水分補給や涼しい場所での休憩などで熱中症を予防しましょう。
