株式会社三笠書房（東京都千代田区/代表取締役：押鐘太陽 http://www.mikasashobo.co.jp ）は、２０２３年８月３０日に『一瞬で気持ちを切り替える脳内ひとりごと――「イライラ」「クヨクヨ」「モヤモヤ」このワンフレーズが効く！』著者吉村園子が、キンドル電子書籍で配信開始いたしました。
■『一瞬で気持ちを切り替える脳内ひとりごと――「イライラ」「クヨクヨ」「モヤモヤ」このワンフレーズが効く！』著者吉村園子
・キンドル電子書籍 https://amzn.to/3PxXtNv
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・三笠書房ＨＰ https://www.mikasashobo.co.jp/c/books/?id=100305800
イライラ、クヨクヨ、モヤモヤ……
ネガティブな感情も、「脳内ひとりごと」を唱えると一瞬で解決！
◎「いちいち口ださないでよ！」
→「そういう考え方か。引き出しが増えたな」
◎「私ってダメだな……」
→「具体的に何がダメだろう？」
◎「本当にこれでよかったのかな」
→「こっちの選択でよかったことは何？」
◎「頑張っているのに、人に伝わらない」
→「自分を遠くから見てみよう」
たったのワンフレーズで、もう悩みすぎない！
人とも自分ともうまく付き合えるようになる、前向きな声かけ習慣。
■目次
●第１章 イヤなことを言われたとき……
人間関係がうまくいく「脳内ひとりごと」
・人と意見が合わないとき 「いちいち口を出さないでよ」と反発するより
「そういう考え方か。引き出しが増えたな」
・自分の短所を指摘されとき 「どうして自分はダメなんだろう……」と落ち込むより
「逆に言えば、どんな言葉になるかな？」
・ダメ出しされたとき 「あの人と比べたら、私ってダメだな」とヘコまずに
「比べる相手は、過去の自分だよね」
・相手が無愛想なとき 「なんか怒っているのかな？」と焦らないで
「いや、待て。もっとよく相手を観てみよう」 など
●第２章 怒りが湧いてきたとき……
カッ！ とならない「脳内ひとりごと」
・無性にイライラするとき 「どうしてうまくいかないの？」と心がざわつかせているより
「自分をもてなそう」
・なぜ怒っているのかわからないとき 「なぜ、そんな態度をとるの？」と困惑しているより
「その行動は一体、何のため？」
・思わずカッとしちゃったとき 「ほんと頭にくる！」と頭に血がのぼってしまったら
「怒る前は、どんなことを思ってたっけ？」
・伝えたいのに伝わらないとき 「なんでわかってくれないの？」と不満に思うより
「アプローチが違うだけかも？」 など
●第３章 なんだか後悔したとき……
ポジティブな人になる「脳内ひとりごと」
・自己肯定感が下がりそうなとき 「完璧にはできなかった……」とガッカリするより
「半分ちょっとできたら上出来！」
・壁にぶち当たったとき 「もうこれ以上は無理！」と立ち止まるより
「どうやったら、できるかな？」
・自分の価値を下げてしまいそうなとき 「やっぱり私ってダメだな……」と、くよくよするくらいなら
「具体的に何がダメなの？」
・努力が報われない 「頑張っているのにうまくいかない」と虚しくなったら
「自分を遠くから見てみよう」 など
●第４章 テンションが上がらないとき……
自分も相手もハッピーになる「脳内ひとりごと」
・嫉妬の気持ちに苦しめられたとき 「あの人がうらやましい！」と相手を妬むくらいなら
「あの人は、未来の私」
・一歩が踏み出せないとき 「あれをやらなきゃ」とわかっていても行動を起こせないなら
「それをやるメリットを、まずは考えてみよう」
・気力が湧かないとき 「今日もやることがいっぱいだな」とうんざりしているより
「今、一番何がしたい？」
・すぐ気分を変えたいとき 「どうも調子が上がらない……」けど、原因がわからないなら
「今何をしたら、スッキリ気分になれる？」 など
●第５章 不安で落ちつかないとき……
頭の整理整頓をする「脳内ひとりごと」
・山積みの仕事になっているとき 「どこから手を付けたらいいの？」と途方に暮れたら
「やらないと私が困るのは、どれ？」
・自分の本音が知りたいとき 「このままでいいの？」と不安にさいなまれるより
「制限なしなら、私が叶えたいことは何？」
・どうしようもない不安に襲われたとき 「将来が不安……」とため息が出てしまうなら
「具体的に何に対して、どのくらい不安なの？」
・計画どおりにいかないとき 「失敗した。もうダメだ」と諦める前に
「プランＢに切り替えよう」 など
■著者 吉村園子（よしむら・そのこ）
上級心理カウンセラー。 株式会社Tree代表取締役。心理学の学校Tree代表理事。
独自のカウンセリングメソッドを活かし、「上からでも下からでもなく、
横からそっと心に寄り添う」をモットーに精力的に活動を行なっている。
心理学セミナーを年間150回以上開催。個別のカウンセリング、コンサル等は年間延べ1000人以上。
埼玉県看護協会にて管理職向け心理学講座登壇するなど、
医療従事者向けのコミュニケーション講座も多数 実施している。
クライアントは主婦から看護師、医師などの医療従事者や起業家等多数。
著書に『40年間おデブだった私がリバウンドなくスッキリ13Kgやせた! ! マインドフルネスダイエット』（主婦の友社）がある。
＜資格＞ 上級心理カウンセラー 行動心理士
米国協会認定NLPプラクティショナー ダイエットインストラクター
■『一瞬で気持ちを切り替える脳内ひとりごと――「イライラ」「クヨクヨ」「モヤモヤ」このワンフレーズが効く！』著者吉村園子
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