60代から始めても遅くない予防法とは？
重要なのは「柔軟性」、「筋力」、「バランス能力」。
分かりやすいイラストでエクササイズのイメージがわきやすい
ポイントを押さえて効率よく鍛える。
Amazon商品ページ： https://www.amazon.co.jp/dp/4904862759
画像1: https://www.atpress.ne.jp/releases/436753/LL_img_436753_7.jpg
全国書店・オンラインショップにて5月26日発売。
■書籍概要
平均寿命が延び続ける現代日本。しかし健康寿命との間には約10年の差があるとされ、その期間に多くの人が介護を必要としています。
本書では、理学療法士として30年以上の経験を持つ著者・園部 俊晴氏が、健康寿命を延ばすための体づくりを、わかりやすい解説と豊富な図解・動画で紹介。
60代から始めても遅くない、人生の後半を“ピンピンコロリ”で生き抜くための“からだのトリセツ”です。
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60代から始めても遅くない予防法とは？
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重要なのは「柔軟性」、「筋力」、「バランス能力」。
■健康寿命を延ばすカギは「運動機能の維持」
老化によって衰える体の機能のうち、特に重要なのが「柔軟性」「筋力」「バランス能力」の3つ。
本書では、それぞれの機能が衰えるメカニズムとセルフチェック法を解説したうえで、誰でも無理なく取り組める改善エクササイズを紹介しています。
・寝たままできる「ペットボトル腰伸ばし」
・歩くだけで自然に鍛えられる「越えトレ」
・5分でできる日常エクササイズ「サーキットトレーニング」
など、実践しやすい内容を豊富に掲載。書籍と連動した動画コンテンツもあり、正しい動きを視覚的に確認しながら学べます。
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分かりやすいイラストでエクササイズのイメージがわきやすい
■「健康管理は義務」という新しい視点
著者は本書の冒頭で、「健康管理は家族や社会に対する“義務”でもある」と説きます。
家族に迷惑をかけず、医療費・介護費の負担を減らすには、一人ひとりが自分の体と向き合い、健康寿命を延ばす努力をする必要がある――。
その具体的な方法を、本書ではわかりやすく、やさしい語り口で解説しています。
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ポイントを押さえて効率よく鍛える。
■著者について
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著者は著名なプロスポーツ選手も来院する人気セラピスト
園部 俊晴(そのべ としはる)
理学療法士／コンディション・ラボ 所長／株式会社 運動と医学の出版社 代表取締役社長
関東労災病院リハビリテーション科で26年間勤務ののち、『コンディション・ラボ』を開業。足・膝・股関節など、整形外科領域の下肢障害の治療を専門としている。一般の方だけでなく、スポーツ選手にまで幅広く支持され、自身の治療院は約1年待ち。一流アスリートや著名人などの治療も多く手掛ける。身体の運動連鎖や歩行に関する研究および文献多数。著書多数。専門家からの評価も高く、全国各地で講演活動を行う。
【主な著書】
●「ひざ痛探偵 謎はすべて解けた！」(運動と医学の出版社)
●「園部式歩行改善メソッド」(運動と医学の出版社)
●「園部式 脊柱管狭窄症 改善メソッド」(彩図社)
●「園部式 ひざ痛 改善メソッド」(彩図社)
●「つらいひざ痛が1分でよくなる！ひざ下リリース」(わかさ出版)
●「お尻の痛み・しびれ 1分でよくなる 最新最強 自力克服大全」(わかさ出版)
●「リハビリの先生が教える！健康寿命を10年延ばすからだのつくり方」(運動と医学の出版社)
など著書多数
【治療院】
コンディション・ラボ
〒225-0011 神奈川県横浜市青葉区あざみ野1-7-1 ゴールドワンあざみ野2B号室
https://conditionlabo.com/
【公式YouTube】
・一般向け健康チャンネル『コンディション・ラボ / 健寿ライフ』
https://www.youtube.com/channel/UCGobImZ1BxY7uHyotzQCUFg
・セラピスト向け専門チャンネル『運動と医学の出版社』
https://www.youtube.com/@Motion_and_Medical_Publishers
■書籍情報
書名 ：60代から差がつく 健康長寿のための からだのトリセツ
～家族に迷惑をかけずに生き抜くエクササイズ習慣～
著者 ：園部 俊晴
発売日 ：2025年5月26日(月)
定価 ：1,540円(税込)
判型 ：AB判
ページ数：130ページ
ISBN ：978-4-904862-75-9
発行 ：株式会社運動と医学の出版社
【本書の予約はこちら】
Amazon商品ページ： https://www.amazon.co.jp/dp/4904862759
■目次
第1章 人生はロングゲーム
・Topic1 健康寿命を延ばすことはすべての人の願い
・Topic2 60歳を超えると老化にも大きな差が出る!?
・Topic3 健康寿命と平均寿命の差は“10年”
・Topic4 ただ長生きするだけでは、良い晩年とは言えない
・Topic5 70歳以降の約10年間で人生の半分の医療費がかかる!?
・Topic6 医療保険料が一律でなくなる時代がやってくる？
・Topic7 人生はロングゲーム
・Topic8 健康を維持することは、まずは運動機能を維持すること
・Topic9 衰えやすい運動機能とは
第2章 柔軟性 老いを遠ざける柔らかいからだ
・Topic1 なぜからだは硬くなるのか
・Topic2 からだが硬くなるとどうなる？
・Topic3 からだのどこが硬くなるのか
・Topic4 体幹の柔軟性を高めよう ―体幹が曲がるのを防ぐ方法―
・Topic5 股関節の柔軟性を高めよう ―股関節が曲がるのを防ぐ方法―
・Topic6 ひざの柔軟性を高めよう ―ひざが曲がるのを防ぐ方法―
第3章 筋力 いきいきと自由に動けるからだ
・Topic1 なぜ筋力が弱くなるのか？
・Topic2 どこを鍛えたら良いのか？
・Topic3 大腰筋の筋力低下を予防しよう
・Topic4 大殿筋の筋力低下を予防しよう
・Topic5 大腿四頭筋の筋力低下を予防しよう
第4章 バランス能力 安定してきれいに動けるからだ
・Topic1 なぜバランスが悪くなるのか？
・Topic2 バランスを悪くする3つの要因
・Topic3 バランス能力が低下するとどうなる？
・Topic4 バランス能力を改善するには？
・Topic5 荷重の偏りを改善しよう！
第5章 健康寿命を延ばす日常のヒント 続けることで変化するからだ
・Topic1 エクササイズは継続がカギ
・Topic2 日常生活をエクササイズ化する
・Topic3 日常生活に取り入れるエクササイズのヒント
