うつ伏せで両ひじをついて体をまっすぐに伸ばすのがフロントブリッジ。別名プランクとも呼ばれる、体幹トレーニングの基本メニューです。このフロントブリッジで効果的に体幹を鍛えるなら、走るフォームをイメージすることがポイント。体幹の連動性がアップするからです。
フロントブリッジのやり方
フロントブリッジのやり方は、まずうつ伏せになって両ひじを肩の真下について上体をおこします。両足は腰幅に開いておきましょう。
この体勢からお腹を締めることで腰を床から浮かせて、背中と腰のラインがまっすぐになるようにキープするのです。10秒キープを3セット行います。腰が反らないように注意してください。
ただし、フロントブリッジは体幹に力を入れればよいというわけではありません。というのも、体幹トレーニングの目的は体幹のパワーを手や足に伝える連動性を高めることにあるからです。
より効果的なフロントブリッジ
体幹をガチガチに固めて鍛えていては、フロントブリッジのトレーニング効果は半減してしまいます。体全体の連動性を高めるためには、固めるところとゆるめるところを明確に意識することです。
このため、フロントブリッジのときは自然呼吸でお腹へ意識を向けつつも、腰や手に力が入りすぎていないか意識することがポイント。固めるところとゆるめるところをしっかり感じ取るのです。
なお、フロントブリッジは走るフォームに近い体勢。走っていることをイメージしながらフロントブリッジを行うことで、より効果的に体幹を鍛えることができるでしょう。
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