【注意】大腰筋の筋トレはインナーマッスル特有の方法で

上半身と下半身を結ぶインナーマッスルである大腰筋は、人間の体の動きでとても重要な役割を果たします。アスリートのみならず、大腰筋を筋トレすることはさまざまなメリットがあるのです。ただし、大腰筋の筋トレはインナーマッスル特有の方法で鍛える必要があります。

大腰筋の筋トレはインナーマッスル特有の方法で

大腰筋の筋トレでおすすめが足振り

大腰筋の筋トレでおすすめなのが「足振り」です。誰でも簡単にできる筋肉痛とは無縁の大腰筋の筋トレになります。まさにインナーマッスルならではの特有のトレーニング方法といえるでしょう。

大腰筋を筋トレするなら、大腰筋だけを動かさなければなりません。大腰筋だけを動かす方法ではじめて、大腰筋を活性化することができます。そんな大腰筋の筋トレが「足振り」です。

足振りを行うには、10cmくらいの高低差が必要になります。段差や台をうまく活用しましょう。段差に片足を乗せて立ったら、腕を壁につけて体をまっすぐに安定させます。

とくに、正面から見て骨盤の左右が水平になる意識が大切。上半身は背筋をスッと伸ばして、余計な力を入れないようにします。この姿勢から、台に乗っていないほうの足を、股関節からゆっくりと静かに前後に振るのです。

体はまっすぐに保ち、足の動きに合わせて前後しないように注意。ひざの力は抜いておきましょう。インナーマッスルの筋トレなので、足は大きく振る必要はありません。歩くときに一歩よりも小さいくらいの歩幅で、1分30往復のテンポで行います。

インナーマッスルはイメージすることで効率よくトレーニングできるもの。胸から足が伸びているくらいのイメージで、大腰筋を意識して筋トレしてください。これを片足3分ずつ行えば効果が現れてくるでしょう。

■「大腰筋の筋トレ」おすすめ記事

大腰筋の筋トレは武士のすり足が効果的だった

アクセスランキング

Tips