泥のように眠るためには、眠れないときにあえてベッドを出る勇気も大切です。寝たいのに眠れないときに無理にベッドに居座るのは逆効果。余計に眠れなくなります。しかも、それが原因で不眠症になることもあるのです。泥のように眠るためのメカニズムを見ていきましょう。
泥のように眠るにはベッドを出る
泥のように眠るには、眠れないときにベッドを出る勇気が必要です。寝たいのに眠れないときは勇気を持っていったんベッドから出てしまうことが大切。そして、寝室ではない場所に移動して、部屋を暗くして眠くなるまで待つのです。
眠れないときに無理にベッドで寝ようとすると、眠れないことの不安感から余計に眠れなくなります。そんな状態で寝たとしても眠りが浅くなるなど、睡眠の質もあまり期待できません。
睡眠の質が下がると成長ホルモンの分泌が減少。脳と体の修復が不十分になって、健康にさまざまな支障をきたすことにもなります。結果的に、寝てはいてもよく眠れていないことと同じです。
泥のように眠るには軽いストレッチ
さらに、寝たいのに眠れない経験を繰り返すと、ベッドに入るだけで目が冴えてしまうようになります。こうなると寝室に向かうだけで勝手に覚醒反応が出るようになって、最終的には不眠症になってしまうのです。
ベッドに入って30分たっても眠れないときは、勇気をいったん寝室から出てしまいましょう。そして、暗い部屋で眠くなるまで待ちます。眠くなってからベッドに入ることこそ泥のように眠る方法なのです。
また、人間は体温が下がるときに眠くなる性質があります。一時的に体温が上昇させるには抹消の血管を広げるストレッチが効果的。上がった体温がスムーズに下がることで、眠くなります。軽いストレッチも泥のように眠るには有効でしょう。
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