いまや5人に1人が不眠に悩んでいるという調査結果もあるほど。一方で世の中には、数多くの泥のように眠るための方法が流布されています。とはいえ、泥のように眠る基本メソッドは朝にしっかり目覚めることと、夜にスムーズに寝付くこと。泥のように眠るためには、この基本メソッドを強化することが大切です。
泥のように眠るにはしっかり目覚める
泥のように眠る1つめのポイントは、布団から出たらまず太陽光を浴びてしっかり目覚めることです。起床しても状態が寝ているのと変わらければ、体内時計がずれてしまいます。すると、結果的に夜に眠れなくなってしまうのです。
泥のように眠るためには、起きているときはあえて覚醒状態にすることが重要。太陽光を浴びるのはは15～20秒ほどで十分です。太陽光には睡眠促進ホルモンであるメラトニンを抑えたり、体内時計をリセットする効果があります。
泥のように眠る2つめのポイントは、起床したら手を洗うこと。手足を冷やすことで眠気を抑えられます。泥のように眠るためには、朝の眠気を押さえておくことが重要。このため、手足を冷やすことが睡眠の質を上げることにつながるのです。
泥のように眠るには夕方の15分散歩
泥のように眠る3つめのポイントは、夕方に散歩をすること。人間の体温がもっとも高くなるのは夕方で、もっとも低くなるのが起床前になります。そして、この体温差があるほど泥のように眠ることができるのです。
そこで、夕方に軽い運動をすると体温が上昇。その後、体温が下がっていくので、そのときに入眠すると泥のように眠ることができるのです。あまり激しい運動は、脳が興奮してしまうので逆効果。夕方は15分ほどの散歩で十分でしょう。
泥のように眠る4つめのポイントは、寝る90分前の入浴です。体温が急に上がると、深部体温は大きく下がろうとする性質があります。上がった体温が元に戻るまでにかかる時間が90分。ここから、さらに体温が下がっていきます。このため、寝る90分前に入浴すると泥のように眠ることができるのです。
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