強い負荷で筋トレを行うと筋肉は一時的に機能低下しますが、その後それ以前よりも強い状態に作り変えられます。これが筋肥大の基本メソッドである「超回復」と呼ばれる現象です。一般的に超回復にかかる時間は48～72時間ほど。超回復による筋肥大なら効果的な筋トレは中2日がベストなのでした。
超回復による筋肥大に効果的な頻度
強い負荷で筋トレを行うと、筋肉には微細なキズが発生します。このとき筋肉は修復されるわけですが、再び同じ負荷がかかってもキズつかないように筋肉はそれまでより大きく筋肥大して回復。これが超回復のメカニズムです。
ただし、筋肥大にはそれなりに時間がかかるもの。また、大きくなる時間が過ぎると、今度は筋肉は分解されて元の状態に戻ってしまいます。超回復による筋肥大には、効果的な筋トレの頻度があるのでした。
大きくなりかけているうちに筋トレすれば、筋肉のキズが増えるばかりで筋肥大してくれません。筋肉の元の状態に戻ってしまってからでは、せっかくの超回復が無駄になってしまいます。
超回復による筋肥大が中2日がベスト
一般的に、超回復にかかる時間は48～72時間です。時間に幅があるのはトレーニング強度の違い。負荷が大きければ疲労度も大きくなるため、超回復までの時間がかかります。負荷が小さければ超回復まで時間もそれほどかかりません。
つまり、超回復による筋肥大に効果的な筋トレタイミングは中2日がベストということ。中2日であれば、筋トレと筋トレの間隔が72時間です。超回復による筋肥大が無駄にならず、オーバーワークにもなりません。
なお、超回復による筋肥大ではなく、筋肉を現状維持するための効果的な筋トレ頻度は週1回が目安になります。理想のボディになったと思ったら、筋トレ頻度は週1回にしても大丈夫です。
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