お腹の肉を引き締めるインナーマッスルの鍛え方として「4秒筋トレ」が注目されています。4秒筋トレを毎日、1年間実施した女性15名のお腹の肉を測定したところ、見事に減少。多い人は10％以上も減少した人もいました。お腹の肉を引き締めるインナーマッスルの鍛え方を見ていきましょう。
お腹の肉を引き締める4秒筋トレ
お腹の肉を引き締めるインナーマッスルの鍛え方は2つあります。1つめは足腰を鍛えてお腹の肉を引き締める4秒筋トレです。椅子にしっかり座って背筋を伸ばし、左足を床からちょっと引き上げたら準備完了になります。
引き上げるのは、太ももの下に手の平が入るくらい。この姿勢から4秒かけてゆっくり左ひざを延ばします。そして、伸ばしきる手前でストップ。今度は4秒かけてゆっくり戻すのです。10回繰り返したら、右足も同様に行います。
ポイントは、太ももをちょっと椅子から上げておくこと。これで太ももの前側の筋肉だけでなく、同時にお腹の肉を引き締めるインナーマッスルにも効くようになるのです。
お腹の肉だけでなく全身を鍛える
体のバランスを整えてお腹の肉を引き締める4秒筋トレ。カーペットや畳の上などで行います。手足を肩幅に広げて四つん這いの体勢になったら、肩の真下に手をつき、股関節の下にひざをつくようにしてください。
背筋を伸ばしてお腹に力を入れたら準備完了。この姿勢から右手と左足を4秒かけて前後にまっすぐ伸ばします。そして、4秒かけてゆっくり元に戻すのです。そのまま右手で左ひざをタッチしたら、また右手と左足を延ばします。
10回繰り返したら、左右の手足を入れ替えて同様に行ってください。この筋トレはフラついてしまうことがほとんど。バランスがとりづらいからこそ、いろいろなところに力を入れるので、お腹の肉だけでなく全身が鍛えられるのです。
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