腹斜筋を筋トレして目立たせるなら体脂肪率8％

シックスパックの究極の目標は、わき腹を斜めに走る腹斜筋をモリッと強調させること。そのためには、腹斜筋を筋トレで肥大させることだけでは不十分なのです。目指すは体脂肪率8％となります。もちろん腹斜筋の筋トレも重要。さっそく腹斜筋の鍛え方を見ていきましょう。

腹斜筋の筋トレはツイストクランチ

というのも、わき腹の脂肪はもっとも落としにくい部位のひとつ。とくにおへその横のわき腹は、とても脂肪がつきやすいのです。ハードな筋トレに食事制限をプラスして、体脂肪率8％まで絞る覚悟が必要になります。

腹斜筋の筋トレも工夫が必要です。人によってはクランチを行うときに、腹直筋と同時に腹斜筋を使うことがあります。しかし一般論として、腹斜筋は体幹のひねり動作で使われるものです。

このため、腹斜筋の筋トレとしてはツイストクランチがおすすめ。仰向けで両ひざを立てた姿勢から上体をおこすクランチを、ひねりを加えて起こすようにする筋トレメニューです。

腹斜筋の筋トレのポイントはみぞおち

腹斜筋の筋トレはまず仰向けになって両ひざを立てたら、手を胸の前でクロスします。首を丸めて肩を少し浮かせた体勢がスタートポジションです。

ここから息を吐きながらゆっくりと3秒かけて上体を起こします。みぞおちを中心に上体をひねりながら、体を丸め込むようにするのが腹斜筋の筋トレのポイントです。

丸め込んだら3秒かけて、息を吸いながらゆっくり戻ります。腹斜筋の鍛え方は、左右それぞれ10回繰り返してください。スタートポジションに戻っても、頭と肩は浮かせままで続けます。