グリコーゲンローディングを応用した超回復

「グリコローゲンローディング」とは、トライアスロンやマラソンで行われているエネルギー獲得のメソッドです。一時的に体内の糖質を枯渇させることで、グリコーゲンの貯蔵量を増やします。このメソッドを応用すると、長期的なエネルギー貯蔵の超回復させることが可能です。

グリコーゲンローディングは超回復

グリコーゲンローディングは、大会の1週間前あたりから炭水化物の摂取量を減少。一度、体内の糖質を枯渇させます。そして、大会3日前から多めの炭水化物を摂ることで、肝臓や筋肉でのグリコーゲン貯蔵量を増やすのです。

グリコーゲンは、体内でエネルギーを一時的に保存しておくための物質。必要なときにはグリコーゲンはブドウ糖に分解されて、エネルギーとして使われます。

グリコーゲンローディングは、このエネルギーの貯蔵量を短い期間で超回復して増加させる方法。グリコーゲンの貯蔵量が2倍になったケースもあるといいます。

このグリコーゲンローディングを応用して、長期的にエネルギーの貯蔵量を超回復させる方法もあります。それは毎日走っているランニングを、1日おきにするという方法です。

1日おきにするといっても、ランニングの総量は変えません。すなわち、2日分のランニングを1日で行います。

毎日1時間走っているなら、1時間走ったのちに3時間休憩してさらに1時間ランニングするのです。休憩の間に炭水化物は補給しません。そして、翌日はランニングなしで休養日とします。

こうすると、毎日トレーニングするより体内に蓄えられるグリコーゲンの量が増加。それだけ長く走り続けられるようになります。ただし低血糖になりすぎると倒れる可能性もあるので要注意です。

情報提供元：インナーマッスル