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超回復とは筋肉が運動でストレスや疲労を受けたあと、受けたダメージ以上に回復することです。運動やトレーニングで筋肉に疲労やストレスが及ぼされると、いよいよ超回復の出番になります。
しかし、その前にやっておかなければならないことがあります。血液を身体全体にまんべんなく戻しておくことです。というのも運動中、血液は筋肉部分に多く流れています。
100m走を走り終わった直後は、お尻にある大殿筋や太ももの大腿四頭筋、ふくらはぎの下腿三頭筋に全身の血液の7割が集中。一方で、胃や腸や肝臓などの内臓には、細胞が生きていく上での最低限の血液しか流れていません。
このため運動後は、水分や栄養を補給する前に、筋肉に集まった血液を内臓などに戻す必要があります。野球やサッカーの試合のあとにグランドでジョギングする選手がいますが、これこそ血液を全身に戻している行為です。
軽く走った後はストレッチで身体をほぐして、構造のバランスを取り戻します。身体が硬いままだと血液が回っていかないからです。最近では、試合後にマッサージをする選手が増えてきました。
これは筋肉をほぐすことで血液循環をよくして、筋肉疲労を回復させています。運動後にシャワーを浴びるのも、血液の流れを円滑にして筋肉疲労をいち早く回復させるため。汗や汚れを落とすためだけではありません。