筋トレ効率が高い「3日間トレーニング」とは？

「3日間トレーニング」は筋トレ効率が高い方法として有名。筋トレとしては、3日間激しくトレーニングしたあと1日休んで、一挙に超回復させたほうが効率がよいのです。3日間トレーニングは日本のプロ野球キャンプでも採用されているメソッド。筋トレ効率を詳しく見ていきましょう。

筋トレ効率が高い3日間トレーニング

合宿などで何週にもわたって厳しいトレーニングを行うときに、効率よく超回復させる方法があります。実際にプロ野球のキャンプでも取り入れられている「3日間トレーニング」という筋トレ効率が高いとされるメソッドです。

3日間トレーニングでは、1日目は激しいトレーニングを実施。2日目はまだ完全に回復していない状態でも激しいトレーニングを重ねます。3日目はもっとパフォーマンスが下がりますが、それでもトレーニングを行うのです。

3日間トレーニングでは、結果的に3日続けてパフォーマンスは下がり続けます。しかし、4日目にトレーニングを休むと、体は驚くほどに超回復。1日目のトレーニングに入る状態と比べて、はるかにパフォーマンスが上がるのです。

筋トレ効率は栄養と休息が大前提

すなわち、1日ずつコツコツと超回復を積み重ねるより、3日間激しく筋トレしてパフォーマンスを落としたあとに1日休んで一挙に超回復させたほうが、はるかに効率がよいのです。

ただし、この筋トレ効率は栄養と休息がきちんと管理されていることが大前提。それがなければ、体は超回復してくれません。栄養と休息をしっかり管理できるキャンプだからこそ筋トレ効率がよくなるのです。

なお、一般的に超回復にかかる時間は48～72時間。超回復を利用した効率的な筋トレは「中2日」がベストです。日常的なトレーニングであれば、筋トレ効率は週2～3回ペースがよいといえるでしょう。