筋肉トレーニングを練習の最後に持ってくる理由

スポーツの練習では筋肉トレーニングを一番最後に持ってくるのが基本です。練習の順序としては、技術トレーニングを行って、そのあとで筋肉トレーニングを行うのがセオリー。疲れきった体では運動神経をアップさせることができないどころか、悪いクセがついてしまうこともあるからです。

筋肉トレーニングは練習の最後

スポーツの練習での筋肉トレーニングとは、ウェイトトレーニングなどの筋力を鍛える練習のこと。一方の技術トレーニングとは、神経と筋肉との係わり合いを強くするもの。脳細胞と筋肉の疎通をよくする、いわば脳のトレーニングです。

もし練習で技術トレーニングと筋肉トレーニングを同じ日に行う場合、順番には気をつけましょう。筋肉トレーニングをやって体が疲れたあとに技術トレーニングを行っても、練習の効果は低くなります。

頭も体もフレッシュな状態で技術トレーニングを行って、練習の最後に筋肉トレーニングを行うのがセオリー。技術トレーニングの本質は、神経の伝達速度を上げて正確な動作を身につけることだからです。

筋肉トレーニングをやる弊害

筋肉トレーニングをやって疲れきった状態で技術トレーニングを行うと、動きに悪いクセがついてしまう弊害もあります。脳が疲れるとフォームが崩れ、悪いフォームが記憶されてしまい、あとで直しにくくなるのです。

このため、筋肉トレーニングの順番だけでなく、技術トレーニングの中身にも気をつけなければなりません。例えば野球の特打ちといえば、以前は100本立て続けにバットを振ったものです。

しかし、これでは頭も体も最後はフラフラ。練習の効果が下がってしまいます。最近の特打ちでは、10本打つごとに短い休憩を挟んで10セット行います。こうしたほうが技術トレーニングには効果的なのです。