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インナーマッスルの記事一覧

腹斜筋を中心に体幹を一気に鍛える筋トレとは?

2017.08.20 17:00

腹筋を鍛えるというと、お腹の正面を覆っている腹直筋に目が行きがち。しかし、脇腹を覆っている外・内腹斜筋をしっかり筋トレする必要があります。腹斜筋は腹圧を上げて姿勢を安定させるだけでなく、上半身と下半身のバランスもとるからです。そこ...続きを読む

皮下脂肪に老廃物が付いた塊がセルライトの正体

2017.08.20 12:00

皮下脂肪とは、まさに皮下組織の中にある脂肪のこと。ただし、皮下脂肪が溜まりすぎると血液やリンパの流れが悪化して老廃物が蓄積。皮下脂肪に老廃物がこびりついて、さらに新陳代謝が悪化。やがて皮下脂肪に老廃物が定着してセルライトとなります...続きを読む

便秘改善に「大腸のガス」をうつ伏せで抜く方法

2017.08.20 08:00

便秘の人と健康な人の大腸のレントゲン写真を見比べると、便秘の人のお腹には大きなガスの塊が黒く映っています。じつは、便秘は便と同時にガスも溜まっている状態です。このため、ガスを抜くことで便秘を改善させることができます。そこで、大腸の...続きを読む

シックスパックをジムに通わずに手に入れる方法

2017.08.19 17:00

シックスパックを手に入れるためには、摂取カロリー減と消費カロリー増の両面からアプローチすると効果的です。無駄なカロリー摂取を控えながら、筋肉の増量によって代謝アップ。同時に、ふだんの身体活動による消費カロリーを増やします。シックス...続きを読む

腹斜筋と腹横筋が働くから背中は丸く曲げられる

2017.08.19 12:00

一般に腹筋といわれる筋肉は、腹直筋と外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4種類。互いに折り重なって作用しています。いわゆるシックスパックといわれる割れた腹筋は、お腹の前面を覆う腹直筋のこと。腹直筋は体を屈曲させますが、腹斜筋と腹横筋が働く...続きを読む

筋肉痛が筋トレ当日でなく翌日におこる理由とは

2017.08.19 08:00

「年齢のせいか筋肉痛が筋トレ翌日でなく翌々日に出るようになった」という話を一度は聞いたことがあるはず。そもそも筋肉痛が筋トレ当日でなく、翌日におこるのはなぜでしょうか? じつは筋肉痛は一種のケガのようなもの。そのケガを治すための炎...続きを読む

シックスパックの近道は「筋トレ→有酸素運動」

2017.08.18 17:00

シックスパックを形作っているのは、お腹の前面を覆っている腹直筋です。じつはこの腹直筋、筋トレなどをしなくても初めからシックスパックに割れています。このため、シックスパックを手に入れるのに重要なのは腹直筋を覆っている皮下脂肪を減らす...続きを読む

瞬発力をつける腹筋の鍛え方が実践では役に立つ

2017.08.18 12:00

腹筋の鍛え方といえば、クランチやレッグレイズなど腹直筋の筋トレをイメージする人が多いでしょう。これらはいわば、ウエストのシェイプやシックスパックなど、ボディメイクを目的とする腹筋の鍛え方です。もっと実戦で使えてパフォーマンスを高め...続きを読む

快便の秘訣「大ぜん動」がおきなくなる原因とは

2017.08.18 08:00

快便と便秘の分かれ目は、睡眠中に大ぜん動がおきるかどうか。じつは、大ぜん動がおおきなくなる原因はいろいろあります。なかでも、大ぜん動を止めてしまう真犯人が大腸のガス。大腸ガスが大腸の動きを遅くさせるのです。快便の秘訣である大ぜん動...続きを読む

腹斜筋がしっかり働かないと腕力が発揮できない

2017.08.17 17:00

腹斜筋は肋骨下部と骨盤とのつないでいる筋肉。一般的には、体幹をツイストする動きで作用することで知られていますが、それ以外に重要な役割を果たしています。それが両腕の効率よく動かすために作用する役割です。じつは、腹斜筋がしっかり働かな...続きを読む

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