生まれつき悲観的な人もいれば楽観的な人もいますが、こういった性格をあとから変えることはできるのでしょうか?ポジティブな性格とネガティブな性格の違いを脳科学的に解説した一冊「脳科学は人格を変えられるか?」からお伝えしましょう。
脳科学は人格を変えられるか?
posted with カエレバ
エレーヌ・フォックス 文藝春秋 2014-07-25
本書の趣旨はシンプルで、「ポジティブな人とネガティブな人は、脳の情報処理の方法が違う」というもの。
たとえば、キレイな風景や美味そうなお菓子を見た場合、どちらのキャラも同じレベルの幸せを感じるけれど、ポジティブな人は、脳の左側が活性化してるせいで、その感覚をより長く持ち続けることができるそうです。一方で、ネガティブな人は脳の右側の活動が大きいため、幸福感に対してすぐに警戒心や不安感が発動するとのこと。
そして、うつ傾向で心配性な人は、前頭前皮質(認知機能をつかさどる)と扁桃体(恐怖感をつかさどる)のつながりが少ないため、ネガティブな人は、恐怖感やトラウマに上手く対処できなくなってしまうのだそうです。
性格を変えるポイントとして、いかに無意識の暴走を意識でコントロールできるかということを伝えています。「人生の幸せは、自制心が影響する」という別の研究もありました。
なお本書では、遺伝子レベルから性格を変えることが出来るのか?についても、「個体の生存中に遺伝子作用が変わる」ことから、その可能性が高いことを主張しています。(「個体の生存中に遺伝子作用が変わる」ことは、遺伝子の再構成を明らかにした利根川進の研究などでも知られる)。これからの研究で明らかになっていくのでしょう。
性格を変える3つの方法
性格を変えるためには、無意識の暴走を意識でコントロールするために、まず認知機能の力をアップさせることが重要になります。本書でオススメされているのは、
・マインドフルネス瞑想
・認知行動療法
の2つ。特に(マサチューセッツ大学医学大学院教授・同大マインドフルネスセンターの創設所長の)ジョン・カバット・ジンの「マインドフルネスストレス低減法」がオススメされています。この本のガイドラインに従って、8週間だけ瞑想を続けるだけでも、かなりの効果があるとのこと。
また、さらに簡単な方法として、「三行日記」とか「感謝日誌」をアレンジしたバージョンが挙げられています。
具体的には、
・その日にあったネガティブな出来事を1つだけ日記に書く
・その日にあったポジティブな出来事を4つ日記に書く
日記の内容は、「スーパーで桃が安かった」とか「電車に乗り遅れた」ぐらいのレベルでOK。1つのネガティブには4つのポジティブで対抗しないと、人間の脳は前向きにならない模様です。それぐらい無意識の力は強いということかもしれませんね。(これはほんの2~3分で出来ることなので、是非今すぐやってみてくださいね。)
以上、「脳科学は人格を変えられるか?」のご紹介でした。本の内容は基本的には「性格を変える方法」よりも脳の仕組みの解説のほうがメインであり、実践的なテクニックを求めると期待はずれかもしれません。一方で、いかにヒトの人格が原始的な脳に影響されているかを知りたい方は、読んで損のない楽しい一冊です。
具体的な性格改善のテクニックをお求めの方は、 ジョン・カバット・ジン「マインドフルネスストレス低減法」や「4枚組のCDで実践する マインドフルネス瞑想ガイド」、「うつ・不安障害を治すマインドフルネス―ひとりでできる「自己洞察瞑想療法」」。認知行動療法を試すなら「いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法」などを手にとってみてください。
Photo:Optimist Park By davitydave
Licensed material used with permission by PaleolithicMan
心のスイッチ、見つけよう -HAPPYW(ハッピーウー)-
TikTokを賑わす「フエラムネごめんなサイダー味」がセブンイレブンで再販!じゅるるマスカットも買うなら今!
小池栄子&仲野太賀、宮藤官九郎氏脚本フジ系7月期連ドラでダブル主演「期待を裏切らない作品」
【日本ハム】高勝率誇った“漆黒ユニ“大復活「強い雰囲気」新庄監督は最強オーラで日本一奪回へ
「シティーハンター」カバー曲に複雑心境…元PSY・S歌手「まだ苦しめるのか」歌唱禁止裏話も
【和田毅】開幕遅れの本音は「情けないの一言」5・22「白のキセキ」秘話も 新コラムスタート
元モーニング娘。の小川麻琴、紺野あさ美との同期ショットに「いつ会っても安心できる関係」
【阪神】「火曜日の男」村上に岡田監督「そんなんもう全然、心配してないよ」信頼口に/一問一答
【巨人】一時離脱の菅野智之、26日阪神戦で先発復帰の可能性「最善を尽くす。きっと大丈夫」
【巨人】阿部監督「貯金なんて、そんなワガママ言わない」「五分で交流戦に入れたら」謙虚に挑む
みちょぱが池田美優さんの回復願う「バクに噛まれた方が旧姓と同姓同名」飼育員にお見舞いの言葉
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
大谷翔平が不運な判定で2度見逃し三振 「えん罪退場」で話題の球審は引き揚げる大谷にブチギレ
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
吉野家が「マスク外し強要疑惑」でプチ炎上、店員さんに聞いてみると……
元めちゃイケメンバーの三中元克(32)現在は何をしているのか調べてみた!
マンション刺殺、被害者は19歳大学生の女性 大阪・枚方
藤田ニコル「脱ぐ予定なかったのですが気づいたらノリノリで…」ヒョウ柄水着姿に大反響
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
3度逮捕の38歳小向美奈子「今はやってないですよね?」の直撃質問に”回答”
ガーシーが綾野剛のLINE公開でネット騒然「ショック」「すごいエンタメ」
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
岡本夏生(56)、1600日ぶりにブログを更新した現在が衝撃
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
ヒカル、浮気相手とのLINE流出にドン引きの声「キモすぎる」「吐きそう」
元めちゃイケメンバーの三中元克(32)現在は何をしているのか調べてみた!
ガーシー、またも綾野剛の暴露写真でネット歓喜「この写真見て笑っちゃう」
完全にダマされた! 『ラヴィット!』あのちゃん“事故レベル”大暴走は『水ダウ』遠隔操作のしわざだった ネットも納得
大谷翔平が不運な判定で2度見逃し三振 「えん罪退場」で話題の球審は引き揚げる大谷にブチギレ
ガーシーが綾野剛のLINE公開でネット騒然「ショック」「すごいエンタメ」
TikTokを賑わす「フエラムネごめんなサイダー味」がセブンイレブンで再販!じゅるるマスカットも買うなら今!
小池栄子&仲野太賀、宮藤官九郎氏脚本フジ系7月期連ドラでダブル主演「期待を裏切らない作品」
【日本ハム】高勝率誇った“漆黒ユニ“大復活「強い雰囲気」新庄監督は最強オーラで日本一奪回へ
「シティーハンター」カバー曲に複雑心境…元PSY・S歌手「まだ苦しめるのか」歌唱禁止裏話も
【和田毅】開幕遅れの本音は「情けないの一言」5・22「白のキセキ」秘話も 新コラムスタート
元モーニング娘。の小川麻琴、紺野あさ美との同期ショットに「いつ会っても安心できる関係」
【阪神】「火曜日の男」村上に岡田監督「そんなんもう全然、心配してないよ」信頼口に/一問一答
【巨人】一時離脱の菅野智之、26日阪神戦で先発復帰の可能性「最善を尽くす。きっと大丈夫」
【巨人】阿部監督「貯金なんて、そんなワガママ言わない」「五分で交流戦に入れたら」謙虚に挑む
みちょぱが池田美優さんの回復願う「バクに噛まれた方が旧姓と同姓同名」飼育員にお見舞いの言葉